运动后腰疼怎么办？解析三大诱因：肌肉拉伤、腰椎压力、潜在疾病

一、肌肉疲劳或拉伤

高强度运动后的肌肉劳损1.

或会致使腰部肌肉、筋膜过度拉伸或者撕裂的情况，是突然增加运动量所致，或者是重复弯腰、扭转动作引发的，像搬运重物、打球这类动作（例如搬运重物、打球此等动作），其表现为局部感到酸痛、僵硬，同时活动受到限制。在运动之前，建议要充分进行热身，于运动之后，则要拉伸放松，还可适当运用冰敷或者热敷的方式来缓解炎症。

热身不足或动作代偿2.

倘若核心肌群的力量欠缺，身体兴许会借助腰部肌肉来“代偿发力”，以致于时间一长引发慢性劳损，像是在做平板支撑的时候出现塌腰，又或者在跑步的时候骨盆稳定性不足等情况。

二、腰椎压力过大

错误姿势增加腰椎负荷1.重复性动作损伤2.

若是经常长久维持固定姿态去进行长跑、骑行这一类运动，则大有可能致使腰椎四周的韧带乃至于软组织遭受到慢性的损伤，。

三、潜在疾病或旧伤

腰椎退行性病变1.

长时间进行高程度强度的运动，极有可能加快腰椎间盘遭受磨损的程度，进而引发膨出或者是突出的状况，呈现出来的具体表现便是包含腰痛以及随之而来的下肢放射性疼痛、麻木。给出如下建议：要防止长久地坐着或者长久地站立，借助像游泳、吊单杠这类具备较低冲击力的运动来减缓椎间盘所承受的压力。

旧伤未愈或炎症反应2.

有过腰肌劳损，或者患有关节炎，又或者曾有强直性脊柱炎这类疾病的人，要是运动过量，或许会引发疼痛。

四、预防与缓解措施

循序渐进增加运动量1.

每周运动强度增幅不超过10%，避免突然进行高强度训练。

强化核心肌群2.

通过死虫式、鸟狗式等动作增强腹横肌、多裂肌，稳定腰椎。

调整运动方式3.

在腰痛处于急性期的时候，能够去选择诸如瑜伽、普拉提这些属于低冲击的运动；而那些遭受慢性疼痛困扰的人士，则应当去咨询专业的康复医生，进而制定出相应的方案。

及时就医指征4.

若疼痛持续的时间超过了 2 周，在夜间出现了有所加重的情况，并且伴随着下肢有着麻木或者大小便处于异常的状况，这样是需要去排查存在骨折，以及感染或者肿瘤等一些严重疾病的。

提炼要点：在展开运动后，一旦出现腰部的疼痛状况，大多是由于肌肉或者腰椎经历短时间劳动过度而引发的反应，借助休息，变动进行运动的习惯，多数情况下能够得到缓解。要是疼痛情况反复出现，或者呈现出加重的态势，那么就需要联合影像学检查，以此来清晰地确定是不是存在结构性损伤。