胳膊肌肉锻炼全攻略：4个部位、科学方法，助你高效增肌

胳膊肌肉锻炼全攻略：4个部位、科学方法，助你高效增肌

关于胳膊上肌肉锻练，主要分成四个方面，其一，是针对上臂前侧部位譬如股二头肌的肌肉开展锻练，可通过手握重物做肘关节屈曲动作，以此有效锻练股二十头肌力量，其二，是针对后侧的肱三头肌，通过手握重物做肩关节后伸动作起到收缩肱三头肌肉作用，并在长时间进行后实现肌肉力量锻练。3、是针对前臂在掌侧的位置，像屈肌腱所处位置，还有肱桡肌的位置，这些所在之处，经由手握重物去进行提拉、搬抬这个动作，同样是能够起到颇为不错的锻炼效果的。4、锻炼的是位于前臂手背部的肌肉，可采取手握重物腕关节背伸的姿势，如此能有效促进肌肉力量训练，不过在这些肌肉锻炼时，力量、时间以及活动范围要逐步增加，不可过度猛地进行，以免肌肉组织出现损伤等状况，而且训练前最好先拿暖水袋热敷，以便让肌肉组织变得松弛些，防止拉伤，同时训练后一定要留意保暖，不能受凉 。