腹肌不对称怎么纠正？3种改善方法：针对性训练、姿势调整与物理治疗

腹肌呈现左低右高的状况，一般能够借助针对性训练、对姿势加以调整、采用物理治疗等这些方式来进行纠正，这种情况或许和肌肉力量处于不平衡状态、体态出现异常、脊柱发生侧弯等众多因素存在关联。

1、针对性训练

有助于改善肌肉力量不平衡的是单侧腹肌强化训练，能进行侧卷腹、俄罗斯转体等动作，重点锻练较弱一侧的腹直肌与腹斜肌，训练的时候要保持动作规范，防止出现代偿性发力，建议在专业教练指导下制定个性化方案，每周训练3至4次，配合呼吸控制效果会更好。

2、姿势调整

日常要留意维持对称性姿势，防止长时间单侧承受重量或者不良的坐姿。站着的时候要均匀地分配体重，坐着的时候要让脊柱保持在中立位置，睡觉的时候采用仰卧姿势并且避免长期形成固定的睡姿。办公的时候能够使用腰靠垫来辅助保持骨盆处于中立位置，每隔30分钟起身活动一回。

3、物理治疗

弱侧腹肌群可被功能性电刺激所激活，局部血液循环能因超声波治疗而得到促进。专业康复师能进行肌肉能量技术，以此调整筋膜张力，肌内效贴扎会配合辅助肌肉平衡。治疗频率通常是每周2至3次，需持续4至6周来观察效果。

4、脊柱评估

要对结构性脊柱侧弯的可能性展开排查呀，借助全脊柱X光片来测量Cobb角呢。仅仅是轻度侧弯的话通过施罗德体操、SEAS训练等具有特异性的运动去进行矫正哟，当中度侧弯的时候就得配合矫形支具嘞。而如果是重度侧弯的话可能就需要手术进行干预啦。还建议每隔3至6个月去复查脊柱的生长状况呐。

5、核心稳定训练

全面的核心肌群强化能够促使动力链对称性得以改善，平板支撑以及死虫式等动作能够让腹横肌和多裂肌的协同收缩能力得到增强，在训练期间应该将注意力集中于质量而非数量，要循序渐进地加大不稳定平面训练的难度，并且配合膈式呼吸来提升神经肌肉控制能力。

在进行纠正的进程当中，应当定期去拍摄体态方面的照片，以此来对比效果，如此方可避免因过度训练致使肌肉出现疲劳的状况。饮食方面必须要保证优质蛋白能够得以摄入，从而促进肌肉的修复，并且每日都要补充充足的水分，以此来维持筋膜的弹性。要是伴随有疼痛或者活动受到限制的情况，那就应当及时前往就医，以便排除器质性疾病。那些长期存在姿势性不对称的人，或许需要6至12个月的持续干预，才能够获得稳定的改善。