平板支撑，真的只是撑一撑吗？｜久坐族的救星，每天5分钟改变你的腰
近来，我于门诊碰到一个特别奇怪的患者。他讲啥呢，他说：“医生呀，我每一天都做平板支撑有5分钟呢，为何我的女朋友还讲我腰不好使呢？”我禁不住笑出声来，说道：“小伙子啊你可先别赶忙着急去证明自己啦。”。
平板支撑不错真的，不过用好方法得，坚持不懈持续，身体会带来惊喜给你，甚至超乎你想象。 所以，写下这篇文章我决定，告诉大伙大家，这个平板支撑“看起来不咋起眼” ，究竟有多好用能够！
一、平板支撑，真的只是“撑一撑”吗？
首先说一个冷知识，那就是久坐对身体造成的伤害相较于吸烟而言更大。世界卫生组织，也就是WHO，早在二零一六年的时候就发布了报告，报告表示全球每一年由于缺少运动从而导致死亡的人数高达三百二十万，这就相当于每隔十秒钟就会有一个人因为久坐而出现问题。
那么，问题出现了：我们这些每天都在办公室坐着，拿着手机刷，看着剧的“久坐人群”，要怎么突破困境呢？回答是：平板支撑！
别瞧这项运动轻易，动作恰似趴在地上发愣，实际上它可是“懒人健身”的王者呢。缘何如此？因它不但能够锻炼核心肌群，而且不需要器械，还不占空间，随时随地都能够练习，客厅、办公室，甚至床上均可 。
二、长期坚持，身体能获得的4个改变
1.拥有钢铁般的核心肌群：腰酸背痛拜拜！
你可晓得呀？平板支撑最大受惠之对象乃是你的核心肌群，核心肌群仿若建筑的承重梁，承担着支撑你脊柱与骨盆的职责倘若核心力量欠佳，腰酸背痛、体态不良，甚至腹部赘肉不断涌现都会降临到你身上。
平板支撑宛如给你的核心肌群施加“紧箍咒”，它能够同时对腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、背部肌肉以及骨盆底肌展开锻炼，从而全面性地提升身体稳定性，坚持一个月，你将会发觉腰背变得更具力量，久坐也不会感到疲惫，甚至就连乘坐公交车时都能够稳如泰山。
科普小贴士：
核心肌群所具备的作用恰似手机壳，它既能对脊柱这一“主机板”起到保护作用，又可使得整个人达成“站得更为稳当、走得更为帅气”的效果。要是你发觉自身存在腰酸背痛的状况，极有可能是“手机壳”出现了松动，那就赶快进行锻炼！
2.提高代谢，变成“行走的燃脂机”
你是否还一直为腹部出现的赘肉而发愁呢，平板支撑说不定就是你所能找到的最为不错的那种 “平价燃脂神器” 哦。它看上去那种样子如同呈现静止状态一点儿都不会动来动去似的，然而事实上它却是全身各个部位肌肉之间进行的超级高效的一种协作呢。当你以特定姿势稳稳撑住自己身体的时候呀，像核心肌群、手臂、肩膀以及大腿等这些部位的肌肉通通都在特别努力地进行运功，这样一来就会使得你的代谢率呈现出直接往上升高的状态来了。
有研究显示，要是姿势正确，坚持1分钟平板支撑，耗掉的热量比跑步5分钟还要多。长时间坚持下去，你的腹肌会愈发清晰，甚至某天能够甩掉“游泳圈”，得以解锁马甲线。
3.改善姿态，让你从“弯腰星人”变身挺拔达人
对于无数患者，我给出的评价成了这样：“你的脖子已出现前倾状况，腰也呈现出弯曲状态，整体看上去特别像一只‘问号’。”当然啦，他们的反应一般都是如此：“医生呀，我内心也不盼望是这般模样，然而实在是一点办法都没有呀。工作实在是太过繁忙了！”。
实际上，不少人的体态方面的问题，其根源在于核心肌群处于无力的状态。平板支撑不但能够强化核心部分，而且还能够致使脊柱弯曲情况得到纠正，使体态问题得以改善。每日持续不间断地坚持一至两分钟，你的肩膀将会更加自然而然地向后拉伸，颈椎同样也会更加放松下来，整个人看上去充满自信并且具备别样的气质！
生活小剧场：
你试着去想象，当你走进电梯之时，身旁的同事陡然说道：“哟，近来练习了些啥呀？气质完全不一样了呢！”就在这一时刻，你最终明白，平板支撑可不只是健身而已，它还是一项“气质改造工程”。
4.增强心理韧性，变身“抗压超人”
医生，这运动果真能锻炼心理素质？没错！平板支撑表面看似简单嘛，然而当你持续坚持30秒，或者坚持1分钟，甚至坚持3分钟之际，你就会发觉，它所考验的并非仅仅是身体，而且还有你的意志力呢。
当你察觉到肌肉出现颤抖状况，手臂产生酸麻之感时，大脑会发出这样的警告：“停下吧，这实在是太难了！”然而只要你咬紧牙关坚持下去，突破自身极限，便会收获强烈的成就感。这种“抗压能力”不但在运动当中有所体现，而且还会延伸至生活之中。时间一久，你会发觉，工作里的压力、生活中的烦恼，仿佛都没那么难以应对了。
三、姿势不对，全白费！如何正确练平板支撑？
诚然，平板支撑可不是那种随意趴在那儿就能产生成效的，倘若姿势不正确的话，还极有可能对腰椎造成损伤。以下是几个关键要点：
先是肩膀对齐，要双肘撑在地上，让肩膀与肘部维持90°角。接着挺直身体，由头到脚要成为一条直线，不能塌腰，也不能翘屁股。然后腹部收紧，要想象着有人会击打自己肚子，预先 “绷住”。最后呼吸均匀，不要屏气，要平稳地呼吸，这样身体才不会过早地疲劳。
医生的叮嘱：
要是你是初学着，能从20秒着手，慢慢递增到1分钟多余些。但千万别勉强自己，动作符合标准相较时长来讲更重要哟。不然的话，不但锻炼没有效果，还兴许给腰椎带来压力呢。
四、平板支撑，人人都适合吗？
尽管平板支撑简便且高效，然而并非对所有人都适宜。倘若你存在以下这些问题，那么在咨询医生之后再去进行尝试，：
五、结尾：从今天开始，给自己一个改变
写到这儿，针对这篇文章，你兴许会这么想：“医生，平板支撑果真会那般神奇吗？”其答案为：只要持续坚持，它着实绝对值得予以期待。
所以呀，别再迟疑徘徊了！从当下起，每日给自己一两分钟，进而撑起一片“核心世界”。或许起初你会觉着疲惫，会质疑自己能否持续坚持，然而请坚信，当你挺过最为艰难的那几日，你的身体会以全新的状态告知你：这种运动，真真切切地改变了你。