俯卧撑增厚胸肌？每天300个，30天见证胸肌蜕变：厚度、线条全提升

对于那些有着想要使自己胸肌围度得以增加，进而让自身身材更具力量感想法的男生而言，俯卧撑乃是最为方便快捷的途径。那么每日究竟需要做多少个俯卧撑才能够达成胸肌增厚这样的效果呢？

一男子每日持续做三百个俯卧撑，计划坚持一个月，瞧瞧胸肌会不会得到进展。

因为他有着规律的健身行为，以及撸铁的习惯，所以他的身材已然十分标准，只是胸肌的厚度不足，看上去身材极为单薄。

过了 30 天之后，他的胸肌出现了“质的飞跃”情况显著，一方面胸肌的整体厚度增添了许多，另一方面外沿以及下沿的线条变得更加明晰明显，再者胸肌中缝愈发深邃深刻，而且上胸与锁骨相连接之处也产生了轮廓。

总体来说，他的胸部增肌效果非常好！这种变化是如何发生的呢？

1.多角度刺激胸肌

作为徒手训练之中的王牌动作，俯卧撑乃是普通人于日常生活里，用以提升肌肉力量，增加上肢围度的重要方式。在完成俯卧撑期间，胸大肌、三角肌前束、肱三头肌齐心发力。于撑地之际，核心肌群、臀腿力量同样能够获得强化。故而对全身肌肉来讲，都具备不错的锻炼成效。

不过呢，做俯卧撑这件事存在着较为显著的不足之处，首先是在刚开始尝试的时候其具有较大难度，使得新手根本没办法以高标准进行完成了；而到了后期虽然难度变小了，然而却难以去增加负重训练，进而导致肌肉增长变得非常困难。并且呀，俯卧撑所涉及的角度是比较单一的，这就致使没办法从多个角度去刺激到胸肌的各个不同部位了。

那小伙为自己订立的计划这般着呢：每日达成三百个俯卧撑，居然还得安排不一样的角度去做完。这计划，完成不同角度的俯卧撑，每天要求达到三百个。

清晨时分，进行下斜俯卧撑，将双脚稳稳踩在沙发之上，双手有力撑于地面，着重对上面的胸部予以刺激，完成整整100下。

午饭时分进行普通俯卧撑，身体维持于一条直线之上，把控速度以及幅度，对整体胸肌予以刺激，达成100下。

当日下午进行上斜俯卧撑这项运动，双手所处位置向上抬高，着重针对胸部下方位置施以刺激，同时也达成了100次的数量。

多维度地、全面地去刺激胸肌，能够使胸部在厚度得以增添的同时进而修饰细微之处，致使胸部看起来愈发立体，于视觉层面变得更为饱满。

2.配合其他训练方式

掌控胸肌发力状况时，其主要动作模式是进行让大臂肱骨呈现内收态势的活动，这种活动具体是什么？对于生活来讲，能够用到这个动作的行为便是“推”。为何会这样说呢？因为在进行俯卧撑这个动作时，它仅仅能够让你运用自身重量来开展推的行为，却没办法满足抗阻增肌所提出的一系列需求，所以除了俯卧撑之外，还需要予以配合其他的专门训练，以此来进一步使肌肉得到增强，这是非常必要的。

有这样一种训练方式，它叫做“推轮胎”，是比较小众的那种，然而却更合乎生活所需。重点在于，这个动作可以使你募集胸肌从而发力，能在最大程度上提升身体的爆发力，还能改善你的力量基础条件，进而让你做俯卧撑的时候更加简便。

除此之外，小伙子会加强手臂的训练，这是身为俯卧撑的基础，更强的手臂力量能够使动作更为平稳，防止因力量不足致使身体出现晃动。稳定的身体是胸肌持续感受机械张力的关键所在，要是你的手臂较为薄弱，那也应当多进行练习了。

通过这样的综合提升，那小伙子做俯卧撑，变得越来越熟练，越来越简单，当他训练到十几天的时候，就能轻松达成每天300个俯卧撑的目标了。

不少人或许不存在如他那般的训练基础，在做俯卧撑时，身体会出现下塌状况，无法对动作加以控制，又或者是你并无跟他相同的环境与器械用来完成别的训练……

别灰心，以下这些运动里的若干方法有助于提升体能，进而助力你更出色地应付俯卧撑：，。

动作1：跪姿俯卧撑（减轻阻力，降低俯卧撑难度）

动作2：臂屈伸（强化手臂力量，增加支撑时长）

倘若你具备良好的身体力量基础，并且能够坚守把动作做到位这种状态，坚信持续一段时间以后，你同样能够目睹自身胸肌的改变。

最后还要提醒大家：

千万别贸然去冲击过高的次数，也别贸然去冲击过高的组数，要聆听你身体呈现出的状态，一旦感觉肩部、肘部有不舒服的状况，那就一定要及时停下动作，毕竟没有什么会比健康以及安全更加重要的了。