每天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？答案是：可以的！从平板到跪姿俯卧撑全解析

引言：

近日，有网友发问：“每天一百个俯卧撑，可以练出胸肌吗？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我的答案是：可以的！

俯卧撑，我们能从平板俯卧撑着手练起，它主要锻炼的是胸大肌中束，还有三角肌前束，以及肱三头肌。做这个动作之际，双手的间距要和肩部同宽，或者略微比肩部宽些，双手以及双脚都支撑于地面上，挺胸，维持核心收紧，把躯干下放至胸部触地，或者胸部几乎要触地（吸气），随后推起身体（呼气），依照次序重复。

动作注意点：

1.杜绝手臂过度向外打开，手臂应内收30-45度！

杜绝，塌腰且低头，臀部向上过分地抬起，整个躯干，从肩部开始到脚后跟那里，应呈一条直线！

做不了平板俯卧撑的朋友，可以做跪姿俯卧撑。

针对那些心里想着要着重去刺激别的肌群的朋友而言，能够借助调整角度以及握距这种方式，进而来达成相应的目的。

角度篇

更多锻炼胸大肌上束的是下斜俯卧撑，更多锻炼胸大肌下束的是上斜俯卧撑。

握距篇

宽距俯卧撑，其间距大概是肩宽的一点五倍，能更多地对胸大肌外侧以及三角肌前束起到锻炼作用，钻石俯卧撑，则是双手并拢呈钻石形状，会更多地对肱三头肌以及胸大肌内侧起到锻炼作用。

能够一口气做30个以上，且自认为自重俯卧撑不存在难度的朋友，可尝试练习负重俯卧撑，它能够凭借对角度以及握距作出调整，达成对不同肌群予以刺激的目标。

附语：

1.每天100个俯卧撑，可以根据个人需求搭配！

如果依据个人状态，量自身能力而行，要是感觉疲劳，那么并非每天都要练习，我们能够适度求得休息！

3.适当增加蛋白质、碳水化合物摄入量，以合成相关肌肉！

经过对本文予以分析，我们得以知晓，每日去练习一百个俯卧撑，能够练出胸肌，至于具体的方法，还请大家参照文中所呈现的内容。

总结：

针对网友提出的“每天一百个俯卧撑，可以练出胸肌吗？”这个具体问题，此处实施了相对呼应的解答举措，仅用于供大家去进行参考，如此这般。