练出强壮肱二头肌：3个训练技巧，让你成为一拳超人

应该是每个男人都追求具备肱二头肌吧，一双结实的手臂，穿起衣服来不但很有造型，还能让自己特别自信，顷刻间感觉自己变成双拳所向睥睨的超人。

具备麒麟臂的男性，能够轻易地将女朋友抱起来，以公主抱的方式，使得女生没有理由不心生喜爱之情。

看看胡歌~

肱二头肌存在着两个彼此独立的头，一个是长头，另一个是短头，长头所处的位置是在手臂的外侧，短头所处的位置则是在手臂的内侧，当后展肱二头肌的时候能够从后侧看到长头，然而内侧的短头其可视化程度是长头的两倍。并且它的主要功能是把手臂进行屈曲，把前臂进行旋外。

要是肌肉存在那般独特的两个不同的头，那么通过不同方式对待这两个头，就能开展不同的弯举动作，像做杠铃窄握弯举，所着重突出的是肱二头肌长头，而去做那种较宽握距的弯举动作，所着重突出的则是二头肌短头以及内侧头。

训练方法主要依靠手臂屈曲这个机能，就像常见的二头臂弯举那样。对于手臂屈曲进行训练的很棒的方式，是利用不同器械以及角度去刺激肱二头肌。

练出猛男的“麒麟臂”！如何刺激肱二头肌，秀出肌肉？

动作1

动作2

动作3

动作4

没有肱二头肌，怎么秀肌肉？