男士们皆期望具备壮实的体魄，若要达成此目标，除去自身身体并无不适之外，身上必定得有肌肉，瞧见那般拥有腹肌的男子，众人都会极为艳羡，事实上，只要凭借自身持续不倦的拼搏，并且掌握得当的锻炼办法，同样能够锻炼出极为好看的腹肌，那么男士用以锻炼腹肌的运动究竟有哪些呢？
男人如何锻炼腹肌
1、仰卧抬腿运动
对下腹以及下腰部起作用的仰卧抬腿运动，要是属于初学者或者腰部力量比较弱的人，可通过弯曲双腿来开展这个动作，以此降低难度，要留意，双腿下摆时不可以触碰地面，每天持续练习几组，能够有效锻炼腹肌呢 。
2、仰卧卷腹运动
这是一项极为经典的，用于锻炼腹肌的运动，首先要将双手放置于脑后，接着让腹部发力，进行左右卷曲动作。在开展此运动的进程当中，绝对不可以借助手去掰脖子，以此来促使身体弯曲。这同样是需要持之以恒地进行锻炼的哦，对于锻炼腹肌所产生的效果也是相当不错的，大家能够去尝试一下。
3、侧身搭桥运动
进行这个练腹肌运动的时候，它存在的难度是具有一定程度的，只有具备一定的平衡训练基础才能够着手操作，在此过程中，要运用手肘去担负来自上身的重量保证双腿处于完全伸直状态，头部、腰胯部一直到腿部要始终维持成一条笔直的呈现出20度标准度的斜直线样子且反复地来回进行练习，尤为需要重视的是腰胯部的位置务必始终保持收紧状态，最终发现它挺产生功效的，值得大家伙去尝试一番 。
4、箭步蹲运动
箭步蹲，对于那些常常开展运动的人来讲，应当是极为眼熟的了。这项运动不但能够对腹部、胯部等肌肉群起到锻炼作用，而且还能触及臀部以及腿部等，都可以做到。在开展该项运动的时候，需要留意膝关节弯曲之后不能超出脚尖。
5、仰卧举腿运动
平躺在床上面，或者趴在地板垫之上，背部紧紧挨着床面，或者是地面，双手稳定在头部所在位置，双腿一同向上举起、又一块儿向下放下，不停地重复进行多次练习。要是想要最大比例地锻炼腹部，在每一次动作的最高顶点之处，应当尽可能地抬起臀部，以此来充分地调动腹部的相应肌肉。
如何快速成为肌肉男
1、胸肌
能展现男人魅力的肌肉之中有胸肌，其训练方法实际上蛮简单，像是从超市购置一个拉力器，起始能买重量小的那种，随后渐渐加大强度，拉力器能够训练到手臂以及胸部的肌肉，另外，俯卧撑也是相当好的选择，无需场地，于家里就能开展，要是去健身房，仰卧推举还有杠铃都是挺好的选择 。
2、腹肌
腹肌所在之处属于较难开展训练的地儿之一呀，假若你想成为拥有八块腹肌的男子，那可不是短时间就能达成的事儿喔。首先来讲较为简易的，便是仰卧起床，如同做俯卧撑那般无需别样条件。每天在临睡前记着去做就行啦，唯一所要留意的是对应的方法务必要精准无误，动作务必要达到标准要求呢。另外，抬腿亦是一种挺好的方式哟，人维持平躺的状态，将双腿进行上抬下抬并反复多次，便能够感受到腿部肌肉以及腹部肌肉所呈现出的酸痛之感，借此去到实现锻炼的意图啦 。
3、小腿
小腿，那可是属于颇为简单呀，在诸多容易被训练的肌肉群体当中是其一，常见的锻炼方式便是跑步。其次呢，好多体育运动都能够去锻炼到小腿这儿的肌肉，什么篮球啦，羽毛球啦等等，好多人的小腿部位其实是有肌肉的，只不过尚未被开发出来，强度还不够，所以不太能看得出来罢了。
4、手臂
咱们着重讲手臂处的肱二头肌，对于肱二头肌而言不错的办法是杠铃、推举，要是有条件能够前往健身中心去尝试卧推，倘若没条件的话购置几个杠铃在家中也能够缓缓地着手练起来，一步步地增添重量，另外拉力器也是挺好的(与此同时锻炼胸肌)。