内脏脂肪怕什么？哈佛实验揭秘：每天100亿CFU益生菌，击溃腹部肥胖

内脏脂肪怕什么？哈佛实验揭秘：每天100亿CFU益生菌，击溃腹部肥胖

你是不是也试过“少吃多动”却眼睁睁看着肚子还是一圈油？

我懂你，那种挫败感就像手机电量只剩5%还找不到充电宝。

别着急进行自我责备，问题或许并非在于你不够狠厉，而是在于方法根本就没有精准地针对内脏脂肪这个“幕后掌控者”。

首先说一个令人刻骨铭心的数据，中国疾病预防控制中心方才公布，在20到39岁的人群当中，每四个就存在一个内脏脂肪超出正常标准，此比例相较于五年之前多出了整整8% 。

外卖奶茶+久坐办公，活生生把脂肪往肝和肠子中间塞。

更为狠厉的是，这些脂肪并非安稳待着，它们在二十四小时里均分泌炎症因子，一边对血管展开堵塞行径，一边顺着那个“肠——脑轴”朝着大脑输送毒素，使得阿尔茨海默风险径直拉高，肚子大情况之下，脑子确实会变慢。

想干掉它，先得知道它怕什么。

哈佛于今年开展用人进行的实验，给其中一组人每日服下100亿CFU的鼠李糖乳杆菌GG株 ，12周过后，他们肚子部位的脂肪面积减少了将近10平方厘米，这一减少幅度等同于从iPadmini转变为iPhone 14 Pro， 。

原理不玄乎：好菌把肠道炎症压下去，脂肪合成开关就松了。

杭州有一家互联网公司，其要求程序员们，在每天午饭之时，搭配一杯无糖酸奶，然后，趁有空隙时间，去做靠墙静蹲，如此这般，过了半年，程序员们的腰围平均减少了 9 厘米。即便是那种加班最为厉害的 32 岁的老王，其腰围也从 92cm 缩减到了 83cm，以至于裤腰直接空出了一截。

别急着囤酸奶，吃法有讲究。

抗性淀粉乃是隐匿的王牌，放凉的土豆可，青香蕉亦行，其进入肠道后变为短链脂肪酸，恰似小刷子一般将内脏脂肪朝外清扫。

《英国运动医学杂志》给出了一个针对懒人的方案，这个方案包含20秒进行平板支撑，20个深蹲动作再加持续20分钟的快走，其燃脂效率相较于在跑步机上拼命坚持40分钟，还要超出40% 。

我亲自去尝试了，在早高峰的时候，于地铁提前两站的地方下车，然后快速行走，到达公司的时候，汗水才刚刚冒出来，一整天下来，肚子都是处于松弛状态的。

晚上别硬扛饿，睡不好反而长肚子。

低于百分之二十的深度睡眠，直接致使生长激素折扣，脂肪分解的速度如同二G网络 。

我床头放置了一个小镁剂，在睡前半小时的时候服用一粒，深度睡眠从百分之十五增长到百分之二十五，第二天起床时肚子明显地瘪了一圈 。

顺带进行提醒，那些标注为“无糖”的饮料，不要把它当作救命的水来对待，代糖具有可以骗过味蕾的特性，然而却骗不了肠道菌群，肠道菌群一旦紊乱，脂肪合成会变得更加疯狂的，对。

结尾讲些没人提及的内容：外卖盒中存在的双酚A是脂肪催化剂，尽量减少使用；塑料杯里头的双酚A是脂肪助推器，能不用就不用；压力达到极限时皮质醇每升高1μg/dL，内脏脂肪就会增长17%，每日闭眼进行5分钟冥想，功效比喝美式咖啡还要显著。

将益生菌、抗性淀粉、短时运动以及深度睡眠串联起来，形成一条线，这样内脏脂肪才会真正松动，减脂并非苦行僧式行径，而是要精准打靶 。