减肥效率最高的10项运动：力量训练增肌燃脂，划船机高效消耗500-700大卡

减肥效率最高的10项运动：力量训练增肌燃脂，划船机高效消耗500-700大卡

减肥效率最高的10项运动：

第10名：力量训练

力量训练可使肌肉量得以增加，能让基础代谢得以提高，还能够促使身体的日常消耗得以加快。长期坚持力量训练是最为高效的呀，然而单次的训练，其热量消耗却比有氧运动要低呢，像举铁啦，自重训练之类的 。

第9名：划船机训练

模仿划船的动作，借助划船机开展有氧或者间歇训练，百分之八十的肌肉可参与进运动里，每小时能消耗五百至七百大卡，坐姿动作给腰椎造成的压力相对较小。

第8名：跳舞

舞种之中涵盖爵士舞，尊巴等，是伴随音乐节奏展开的全身性舞蹈训练：尊巴属于有氧运动，持续跳舞1小时能消耗400至600大卡，可提升身体协调性与节奏感，故而不想进行跑步或者力量训练的人，能够选择跳舞。

第7名：徒步

于自然情形里开展爬坡徒步活动，在徒步期间臀腿发力更为集中，尤其是在上坡之时，每一小时的徒步能够消耗400至600大卡，长时间持续坚持的确有助于瘦身与减脂，然而还是得留意安全。

第6名：打球（篮球，足球等）

球类运动是一种集合多种因素的全身性活动，像篮球、足球、羽毛球之类，都足以促使全身肌肉投身于运动里，具备较强趣味性，并且都能够提高身体热量消耗，加速身体脂肪燃烧，每小时可消耗500至700大卡，还能协调肢体以及反应能力。

第5名：骑行

户外骑行，能锻炼下肢肌肉群，还能提升身体消耗大量热量，若能坚持 1 个小时骑行运动，每小时可消耗 400 - 600 大卡热量，其对膝关节压力比跑步小很多，适合长时间坚持。动感单车，同样能锻炼下肢肌肉群，提升身体消耗大量热量，要是能坚持 1 个小时骑行运动，每小时可消耗 400 - 600 大卡热量，其对膝关节压力比跑步小得多，适合长时间坚持。

第4名：跑步（慢跑/变速跑步）

多数人会将跑步列为首选运动之一，慢跑时每小时配速在6至8公里，变速跑每小时配速是1分钟快跑加上2分钟慢跑的模式，跑步门槛较低，只要你有空闲时间去跑步就行，而且每小时能消耗500至800大卡，可提升心肺功能，还能促进身体的代谢与运转。

第3名：跳绳

跳绳属于中等强度的燃脂运动，可选择连续跳，也可选择间歇跳绳，即跳绳1分钟后休息30秒，采用这种方式跳绳，燃脂效率更高，比跑步高很多，10分钟跳绳所消耗的热量等同于30分钟慢跑，跳绳还能提升身体协调性以及下肢爆发力，对燃脂减脂更有帮助。

第2名：游泳

游泳属于全身性有氧运动，自由泳、蝶泳等方式更耗热量，能使更多肌肉群参与运动，水温助力增加能耗，每小时消耗400至700大卡，关节压力小，适合更多人坚持运动 。

第1名：高强度的间歇训练（HIIT间歇训练）

短时间内开展高强度运动（诸如冲刺跑、波比跳、开合跳之类），而后与低强度的休息相互交替进行，举例来说，以30秒为一组进行冲刺，接着进行1分钟的快走，随后休息15秒，如此重复训练20分钟，。

在较短的时间里可做到消耗掉数量众多的热量，这比慢跑能够消耗的热量要多出来百分之三十，并且在运动之后的二十四小时到四十八小时之内会持续地耗热，持续地燃烧脂肪，以此维持旺盛的新陈代谢，也就是后燃效应或者超氧耗状态，它适合那些没有时间进行运动的人群。

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