公狗腰训练指南：6个核心动作，助你练就猛男身材！男女通用，速来get

公狗腰，通常而言，说的是男性的腰腹部位不存在多余的脂肪，具备强壮、有轮廓而且好看的腹肌线条，有着相对较小的腰围，以及较为宽阔的臀围，有着看起来类似狗的腰身形状，这样一种被看作猛男的身材就被叫做公狗腰！

想要判断一个男人猛不猛，那么看看他的公狗腰就知道了。

但你以为公狗腰是男人的专业动作的话，那你就错了！

妹纸的公狗腰，一样让人折服！

若想让自身的核心部位变得更为强大，进而练出公狗腰，从而在短时间内成为猛男，最终征服你的对象呀！

想练出公狗腰吗？

这几个用于锻炼核心肌群的动作，是能练出形似公狗腰那般效果的经典动作，从今日起就开始练起来吧！

6个动作，每个动作要做20下，然后循环着去做这三组，做完一组之后要休息120秒，每周进行3至4次这样的训练！

动作1.

动作2.

动作3.

动作4.

动作5.

动作6.

倘若体脂率高于25%，在公狗腰训练之后，你得增添30分钟的有氧训练，再配合科学的饮食，摄入诸多富含蛋白质的食物以及复合碳水，采用清淡的烹饪方式，如此坚持3个月，你的体脂便会降低，体能也会日益变好，腹肌轮廓会显现出来，公狗腰也会逐渐呈现出来哦。

想要增肌减脂？