怎么做才能让中年人针对有效的进行抗衰老呢？有一个答案会向你表明：抗衰老最终所指向的便是要更多地去开展抗阻力方面的训练。而存在着几个缘由会给你揭示出这个答案：
抗阻力训练能够起到阻止肌肉流失的作用，肌肉可是身为身体珍贵组织的存在，它每一天的耗能相较于脂肪而言要高出许多很多，肌肉数量多的人就表明每天身体能够消耗更多的卡路里。然而，当年龄超过30岁以后肌肉就会逐年渐渐流失，基础代谢值会随之下降，脂肪也会逐渐堆积起来。
在中年阶段，持续进行抗阻力训练，能够有效地做到减缓，甚至是逆转肌肉流失的趋向，身材会变得紧实，可避免脂肪堆积，使你远离发福，从而保持年轻的体态。
抗阻力训练能够使你维持充沛的体能，肌肉代表着力量水平，像手臂力量、下肢力量，伴随年纪的不断增长，你会发觉力量削弱了，走路变得不利索，原本能够轻轻松松扛起一袋米，如今却感觉颇为吃力。肌肉发达的人力量会更为充沛，能让你爬楼梯时双腿具备力量，扛重物之际可轻松应付，使你保持年轻的体能状况 。
3、抗阻力训练能够提升骨密度，它属于无氧运动，于训练之际会给身体予以外力刺激，骨骼因受到外力作用而会进行增长，能有效提升骨密度，可避免随年纪增长而出现的骨质流失现象，减少中老年人出现骨折、受伤的状况。
4、通过抗阻力训练可使得代谢健康状况得以改善，并对慢性病起到预防作用。有许多人，当他们年龄增长到过了50岁及至60岁的时候，各类慢性疾病便纷纷开始出现，然而要是能够持续坚持撸铁训练，那么就能够让健康指数得到提升，进而使疾病的发生率有所降低。
持续进行抗阻力训练走过一段时期后，你会发觉胰岛素敏感性得到了增强，这对控制血糖、降低血脂有益处，可预防糖尿病、脂肪肝以及心血管疾病，并且能够减少内脏脂肪（像腹部肥胖这种情况），进而改善“三高”状况。
抗阻力训练能够起到改善情绪的作用，现代人常常有着诸多压力以及负面情绪，那些压力跟负面情绪极易对身心健康造成影响，通过健身锻炼得以释放压力，健身锻炼同时还能促进多巴胺进行分泌，健身锻炼有助于改善负面情绪，让人进而保持积极心态，健身锻炼能有效提升抗压力。
该如何安排中年人的抗阻力训练呢，对于初学者而言，推荐从这些基础必练的复合动作入手 ， ？
动作1、深蹲（练下肢、臀部、核心）
动作2、硬拉（或哑铃划船）（练背部、臀腿）
动作3、俯卧撑 / 跪姿俯卧撑（练胸、肩、手臂）
动作4、哑铃/弹力带划船（练背部）
动作5、臀桥 / 单腿臀桥（练臀部和下肢稳定性）
动作6、平板支撑 / 侧平板（练核心）
注意，
了解学习动作的标准轨迹，防止因错误姿势致使肌肉拉伤，避免因错误姿势引发关节扭伤问题。
针对每个动作，要开展三至四组的活动，每组的次数是十至十二次，在这组与组之间的休息时长为三十至五十秒就行。维持每隔两至三天进行一回锻炼，做到劳逸结合，这样才能够推动肌肉的生长 。
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