贾雪
一看名字就知道，跑步机是供人奔跑的地方。问题恰恰出在这儿：东西摆放错了！间歇训练、循环训练、力量训练都能够在跑步机上依次进行。运用我们教授的混合搭配方法，让“奔跑吧，兄弟！”立刻之间变成“燃烧吧，卡路里！”。
熊熊燃烧卡路里
想要这七个字变为现实，你仅需做一件事，那就是提高心率，并且再提高一些！纽约市嗨跑俱乐部教练、奥运会跑步运动员约翰·亨伍德说道，开始的时候增加坡度能够迅速燃烧更多卡路里，不过中等速度能够防止大量乳酸积聚，进而让你跑得更长久。在后一半全力疾跑之际增加坡度，就像新陈代谢终结者一样，热身后，平坦的表面感觉愈发轻松，你能够跟上配速，使肌肉进入全开模式，在你走下机器以后可以消灭更多卡路里。
塑造腹肌与手臂
跑步机等同于私人迷你健身房，此说法正确。这个属于有氧运动的大家伙堪称多面手。克拉克贡献了这样一套巧妙的力量循环练习，借助机器的手柄，针对跑步锻炼的两个死角，即上半身跟腹肌展开锻炼。无需更换场地，也不需要其他器械就能将运动的好处全部获取，比如提高心率，改善体态。从头部到脚部塑造肌肉。在常规跑步的起始阶段以及结束阶段做以下3组动作。在40秒内尽可能多地完成，休息20秒后进行下一组。重复做3次。
拍腿
朝着跑步机的反方向站立着，握住手柄，把腿抬起来从而与传送带分离（a）。将双臂伸直，收紧腹部，把膝盖抬到胸前那个位置（b）。返回到最开始的姿势。这就算是完成一组动作了。
背阔肌挺身
坐在面对的跑步机那儿，弯曲膝盖，握住位于上方部位的手柄部分也就是（a），使背阔肌进行收紧动作，让身体往上升抬期间保持胸部处于挺直状态也就是（b），再返回到最开始的姿势这儿。这便是一组啦。
反划船
手握住手柄，膝盖弯曲，让躯干跟传送带处于平行状态（a），把臀部以及腹部收紧，身体朝着手柄所在方向升起来，让肩胛骨收缩（b），回到最开始的姿势，这就算是一组 。
你所对应的分数是多少呢？究竟要通过何种方式才能够晓得自身在间歇训练期间有没有达成正确的强度呢？一般来讲。介于6.5至7.5分的力量程度时，需要全神贯注地去维持配速，然而却不会致使你感到喘不上气来；当处于8.5分力的状况下，会难以进行言语表达；而达到10分力的时候，自然就是拼尽所有力量去做了。
增强力量
强化力量并非重量练习室所独有，速度与力量有益于提升你在任一项运动里的感受以及表现，倘若你是热爱跑步之人，更有意外之喜，研究表明，这种组合能助力你下次跑步时刷新个人记录，此循环练习增添了下半身力量动作，像跨步向前、侧跳步等，消除了传统间歇运动的乏味，在跑步机上便可完成 。艾奎诺克斯精确跑步中心有着这样一位创始人兼经理，他就是大卫·西柯，他作出了解释，是这样说的 “这个组合有着这样的作用，它能够迫使你的那些被称作‘跑步肌肉’的部位，也就是臀肌、掴绳肌腱、四头肌、臀屈肌来抵抗更高程度的疲劳。并且，它还会让这些部位更用力地去维持同样的配速，而且这一维持是从始至终的，之后肌肉力量就能为此得到提高。”。
需要更多证据
艾丽娅·蒙塔诺，身为中长跑运动员，曾参与2012年奥运会，是亚瑟士菁英运动员，还是跑步机的忠实粉丝。去听听她所讲的话语吧。
有人觉着跑步机好似仓鼠轮，只能瞅着一成不变的前方，被单调枯燥的环境所围困。然而我热衷于跑步机。我能够调节步伐，这得去按下按钮，进而助力我使头脑清醒，达成顺畅的节奏。与此同时还少了户外的干扰。速度一经设定，我便不会放慢脚步。这自然而然地变成了坚持的目标，甚至是超越。无论身为专业跑步选手，还是热爱健身的普通民众，我坚信这都是提高的关键所在。
请善待膝盖，远离跑步机伤害膝盖的风险
有些采用了轻质材料以及缓冲结构的跑鞋呀，具备促进降低跑步之际针对膝盖的压力的作用呢。研究显示呐，对于初阶跑者而言哟，只需要穿着舒适的慢跑鞋呀，便能够切实减少跑步之时针对膝盖所造成的伤病啰。
适当热身后再拉伸，能更好激活肌肉，有效降低第二天肌肉酸痛感，还能提高柔韧性，拉伸很重要，而弄清楚何时拉伸更重要，休跑时每天花10至30分钟做拉伸，这对跑步保持身体平衡非常有利。
在某一时间段当中，跑步机的速度处于固定状态，即便你的身体尚未做好准备，可它依旧持续运行，如此一来便极易对膝盖造成损伤，当停止跑步之际务必要逐步降低速度，直至你双脚能够轻松站立于固定踏板之上，需严格依照“热身一跑步一放松”的原则 。
挑一台具备良好减震功能的跑步机来选，能切实有效地防止膝盖遭受损伤。并非弹力越出色的那种减震，就越能够对膝盖起到保护作用。