腰肌劳损的5大诱因与3种疗法：从热敷理疗到功能锻炼的全面指南

由于长期姿势不良，或者急性损伤没有完全痊愈，加上腰部受凉，以及腰椎结构存在异常，还有肌肉力量出现失衡等诸多缘由，致使腰肌劳损产生，一般会呈现出腰部酸痛，活动受到限制，久坐会使症状加重等状况。能够借助热敷理疗，以及药物治疗，还有功能锻炼等办法来舒缓。

1、长期姿势不良

长时间维持弯腰、久坐或者睡软床之类的不良姿势，会使得腰部肌肉一直处于紧张状态，这种静态负荷会致使肌肉供血不足因乳酸堆积引发无菌性炎症，建议把办公椅高度调整到膝关节呈90度，使用符合人体工学的腰靠，每隔30分钟就起身活动一下，游泳以及瑜伽等运动对增强核心肌群稳定性有帮助。

2、急性损伤未愈

腰部要是出现了扭伤或者拉伤的状况，要是没有进行充分的休息，那么就有可能会发展成为慢性劳损。损伤的那个部位，肌纤维修复进程里会形成粘连，进而降低肌肉弹性。在急性期的时候，应该进行冰敷，以此来达到止血消肿的目的，在恢复期的时候，要采用红外线照射，同时配合盐酸乙哌立松片，以此来缓解肌肉痉挛，当疼痛非常明显的时候，可以在短期内使用洛索洛芬钠凝胶贴膏。

3、腰部受凉

由于寒冷刺激致使局部血管收缩，进而使得肌肉组织缺血缺氧，所以引发代谢产物堆积。在冬季的时候，要留意腰部保暖，于睡眠之时穿着或佩戴护腰，防止直接吹到冷风。当发作的时候，可以使用艾灸盒温灸命门穴，或者贴敷发热型氟比洛芬凝胶贴膏来改善血液循环。

4、腰椎结构异常

生物力学分布会因腰椎间盘突出或者脊柱侧弯等病变而改变，进而迫使肌肉进行代偿性收缩。对于这类患者而言，需借助X光或者MRI来明确诊断，病情较轻的，可尝试采用牵引治疗并配合塞来昔布胶囊进行消炎镇痛，如病情严重，可能需借助椎间孔镜手术来解除神经压迫。

5、肌肉力量失衡

腹肌力量跟腰背肌力量若不协调，就会使腰椎负荷增加，建议开展平板支撑、臀桥等抗阻训练，运动之后要做腰部拉伸，借此防止肌肉出现挛缩，依托有物理治疗师进行指导情况下的悬吊运动训练，能够有效地重建肌肉平衡，处于疼痛期的时候，可以口服双氯芬酸钠缓释片来控制症状。

日常要避免在搬运重物之际突然扭转腰部，要使用蹲姿去替代弯腰动作，要选择中等硬度床垫，侧卧之时在两膝之间夹枕从而保持脊柱中立位，饮食需注意补充维生素 D 以及钙质，适度晒太阳以促进骨骼健康，症状持续超出两周或者出现下肢放射痛的时候，需及时前往骨科或者康复科就诊来排除椎间盘病变。