吃饱了才有力气减肥？真相揭秘：胖人更易营养不良，健康减重新思路

吃到饱了才会拥有力气去减肥，这究竟是真的吗，不欺骗你，吃到饱了才会拥有力气去减肥，这句时常被用来调侃那些节食时意志不坚定之人的话语，居然是真的，因为诸多年来，你之所以没办法减掉身上的肥，是由于营养方面不够充足，合肥美年大健康针对此为大家展开一些相关介绍。

一、胖人更容易营养不良

1.能量过剩≠营养过剩

通常来讲，胖人平常对于精米白面、高糖食物、高脂食物、油炸煎烤类食物、甜饮料以及零食等的摄取量相对较多，这类食物热量颇高，可微量营养素的含量却比较少，并且饱腹感欠佳，容易使人进食过量，进而导致能量过剩。与此同时，胖人在粗杂粮、蔬菜等方面的进食量较少，所摄入的维生素、矿物质不足，特别是B族维生素。

比那正常体重的人而言，胖人的营养需求量也是大的，这当中，胖人的块头更大，胖人的体重更大，因要维持身体的正常代谢缘故，所以他们对微量营养素的需求同样更高。

那些减肥心切且采用不科学减肥方式增加营养消耗的人，常常不吃肉，不吃主食，不吃晚饭，还喝各种减肥茶，吃减肥药等，致使营养摄入不足，再加上进行大量运动，这更是加大了身体对营养素的消耗。

所以呀，好多胖人并非是【营养过剩】的情况，而是处于【营养不良】的状态。正是基于这样的缘故，胖人的机体代谢活力欠佳，甚至连分解脂肪所需要的力气都欠缺。这也就意味着，营养不良会反过来致使你变得更胖，而且更难以减掉身上的赘肉！

二、营养不良也会让你更胖

能量代谢会受到影响，是因为营养不良就如同原料不够，而维生素和矿物质会以辅酶或辅助因子的形式参与能量代谢，一旦身体缺乏，能量代谢便会遭遇影响，是这样一个情况。

长期进行节食行为，不仅会致使基础代谢降低，还会形成易于长胖的体质，并且会使得身体趋向于本能地增加食物摄入量，储存能量。特别是在节食的与此同时又伴有大量运动，这将会让人感受到疲劳，产生厌倦情绪，导致意志力降低，进而引发暴饮暴食或者难以持续坚持下去。

情形如此这般，数目众多身着丰满之态的人陷入了一种不良循环，此循环为肥胖与身体营养摄取不足相互交织，这种状况即为一边呈现肥胖体征、一边却存在营养匮乏之态，被人命名作【隐性饥饿】。因而可以这样讲，饱腹之后才具备充足能量去开展减肥行为，这确是蕴含一定合理依据的！

三、吃饱吃好才有力气减肥！

那怎么才能吃饱、吃够营养呢？

就是这样一个总体原则：当处于适当的能量摄入状况下时，要尽可能地摄入更多的营养成分，于此同时还要配合适度的运动。

1.要少吃【营养密度低】的食物

减掉一周内次数不超过一次，建议不吃的，各类糕点、饼干、薯片、蜜饯、糖果、甜饮料、油炸烧烤等热量高然而营养密度低的【垃圾食品】摄入。

2.适当多吃营养好、饱腹感高的食物

在饮食里头添加上粗粮、薯类这类食物，达到每天都有水果，每一顿饭都有蔬菜的状态，与此同时对于肉类、坚果、奶类适量地去吃一些。

拿主食来说，用一部分全谷物、杂豆以及薯类去替代精米白面，像纯燕麦片、全麦粉、荞麦、小米、芸豆、鹰嘴豆等，与精米白面搭配制成杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头等。至于土豆、地瓜、芋头等薯类，能够直接蒸熟食用，也可以用来煮粥、炒菜或者炖肉。

3.适度运动

一种是将有氧运动跟力量型锻炼相互结合起来，每次延续达30分钟以上，不提倡大量的、剧烈的以及阵发性的运动，关键在于有恒心，且要养成容易保持的运动习惯。

在于这个进程当中，做到吃饱状态，达成吃好情形，培育形成良好的饮食方面习惯，使得你在渐渐变瘦起来的期间，培育形成不容易生长赘肉的那种“易瘦体质” 。