锻炼之后出现腰疼的情况，有可能是因为运动姿势不正确导致的，也有可能是由于肌肉出现劳损引发的，还可能是腰椎间盘突出的缘故，又或许是腰肌筋膜炎造成的，甚至可能是骨质疏松引起的。
1、运动姿势错误
锻炼之际，腰部动作要是不合规范，就极有可能致使局部的肌肉或者韧带承受过度牵拉，这种状况常见于深蹲之时弓背，以及瑜伽扭转动作出现代偿发力等情形之中，对此必须在专业人员予以指导的状况下对动作模式加以纠正，于训练之前要充分进行热身，还要借助护腰器具来辅助保障稳定。
2、肌肉劳损
陡然增添运动强度，亦或是重复性动作这般缘由，致使腰部肌肉患上急性拉伤，又或者是慢性劳损这种状况，进而引发疼痛这种后果，呈现出来的状况是，活动的时候，那酸痛之感变得愈加剧烈，休憩以后便渐渐减轻了这个过程，处于急性期的时候，应当停止训练，并且进行冰敷动作呀，置于恢复期之时，能够开展腰部核心肌群渐渐深入式的强化行为呢。
3、腰椎间盘突出
椎间盘髓核压迫神经根之际，锻炼兴许会诱发出放射性疼痛，常常伴随有下肢麻木或者刺痛之感，伴随有咳嗽之时更会让症状加重，需要规避弯腰负重动作，借助牵引实施治疗来缓解压迫，严重的那些人需要去考量椎间孔镜手术。
4、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或者过度使用，常常会致使腰部筋膜出现无菌性炎症，疼痛呈现出弥漫性而且晨起的时候僵硬，热敷以及筋膜松解能够让血液循环得到改善，运动的时候幅度必须加以控制，还要配合非甾体抗炎药展开治疗。
5、骨质疏松
当椎体骨量降低之际，锻炼负荷有可能引发微骨折，中老年人群当中较为多见，疼痛呈现出持续性并且夜间显著，需要开展骨密度检测，补充钙剂以及维生素D，避免如跳跃之类的冲击性运动。
应建议在锻炼之际去挑选适宜的运动强度，于运动完毕之后要即刻开展腰部拉伸得以放松。一旦出现持续的疼痛或者伴有下肢方面的症状之时就应当尽早地去到医院就医，在日常需留意保持正确的坐姿，睡眠时要挑选硬度适中的床垫，还要避免长时间去坐着或者长时间去站着。能够适当地进行游泳或者开展平板支撑等低冲击类型的核心训练，从而增强腰部肌肉具备的保护作用 。
需温馨提示的是，医疗方面的科普知识仅仅只是供作参考之用，并非是作为诊断的依据 ；没有行医资格的话千万不要自己去进行操作 ，要是存在不适的状况那就得前往医院去就诊 。