锻炼后腰疼的三大诱因：肌肉劳损、腰椎问题与炎症，如何科学应对？

经历锻炼之后，出现腰疼的状况，这大概跟肌肉劳损现象、腰椎间盘突出情况、腰肌筋膜炎情形、骨质疏松征兆、运动姿势不恰当等多种不同因素之间存在关联。

1、肌肉劳损

具高强度，或者重复性的腰部此项运动，有可能致使肌肉纤维出现微小的损伤状况，呈现出来的表现体现为局部发生酸痛现象，以及活动方面受到限制。这样的一种情况，一般而言借助休息，还有配以热敷举措，以及进行适度的拉伸方式，能够获得缓解效果，并不需要进行特殊的治疗。要避免在短时期之内重复去开展相同强度的训练活动，逐步慢慢地增加运动量，对于预防复发会有所帮助。

2、腰椎间盘突出

髓核于椎间盘受压之后突出，有刺激神经根并引发放射性疼痛且伴着下肢麻木的可能，此病关涉长期负重锻炼亦或急性扭伤，多要依靠影像学来进行病症的确诊，在急性期的时候应当卧床去休息，能够按照医嘱采用像塞来昔布胶囊和甲钴胺片这类药物，对于病情严重的患者而言，理当考量椎间孔镜手术。

3、腰肌筋膜炎

因寒冷刺激，或者过度使用，会引发筋膜无菌性炎症，其表现为腰部有弥漫性钝痛且伴有僵硬感，理疗以及筋膜放松可让症状得到改善，在必要的时候，可短期使用双氯芬酸钠缓释片，运动前需充分热身，运动后要及时保暖，这有助于预防发作。

4、骨质疏松

对于骨量减少的人群来讲，在进行锻炼的时候，是比较容易发生椎体微小骨折的，这种疼痛呈现出持续性，并且会在夜间的时候加重。在此种情况下，建议去进行骨密度检测，同时要补充各种钙剂以及维生素D，而且要去避免像跳跃、弯腰这类具有高风险的动作。要是患者属于严重骨质疏松的情况，那么就应该在医生的指导之下开展对于游泳等这类低冲击运动的选择。

5、运动姿势不当

采取错误的技术动作，会致使腰部承受异常应力，像是硬拉时弓背，就有可能引发韧带拉伤。建议在专业教练的指导之下，去对动作模式予以纠正，还要使用护腰器具来提供支撑。在初期的时候，可以选择像瑜伽这类低风险运动，以此强化核心肌群的稳定性。

当锻炼之后，出现长达48小时以上的疼痛，或者伴有下肢放射痛，以及大小便功能障碍的时候，就需要及时去就医。在日常当中，应该挑选适合自己体能状况的运动强度，在运动之前以及运动之后，要做好动态拉伸以及静态拉伸。做好补充足够蛋白质和维生素C的工作，以此来促进肌肉修复。对于中老年人群而言，建议优先去选择像游泳、骑自行车这类对腰椎压力比较小的有氧运动，防止骤增运动量。要是出现急性疼痛，能够冰敷15至20分钟，以此来缓解炎症反应，在48小时之后，改成热敷，促进血液循环。

进行温馨提示，关于医疗科普知识，它仅供人们参考，不能作为诊断的依据，没有行医资格的，千万别自行动手去做相关操作，要是身体存在不适的状况，那就请到医院去就诊。