狗公腰多久能练出来？3个月全面锻炼腹肌动作教学

有的地方对于特定事物的称谓不一样，狗公腰是源自台岛地区引入的概念，它指男人具备的好身材以及好腹肌，然而狗公腰的要求更为苛刻，锻炼涉及的面积比较大，练出的难度也比较大，那么你认为狗公腰多长时间能够练出来呢，下面我们一同去瞧瞧吧！

公狗腰得全方位去锻炼腹部那块的肌肉，其中涵盖腹直肌，腹侧诸多肌肉。并且每天都去锻炼好些个动作呢，大约3个月之际才能够练就得公狗腰。紧接着我们就要去介绍好几个锻炼的动作哟！

吊举腿

一根单杠

不止能进行引体向上

还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体

双手间的距离比肩稍微宽一些

这样会方便你发力。并拢双腿

利用腹肌抬起双腿

让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动

要让腹部用力

这点非常关键

仰卧扭转紧缩

当你平常做仰卧起坐时，这次不一样，你动的不是上肢，而是下肢。双手放平，双腿弯曲并抬起，这时大腿和小腿得保持90°角，要尽量让大腿垂直于地面，小腿平行于地面。借着腹肌力量把双腿放低，这是当作缓冲，可虽说如此别忘保持大腿和小腿呈90°角。再凭借腹肌力量让大腿使出全身最大能耐贴近腹部，之后又回到一开始的动作。

仰卧起坐

身体自然地躺平，使躯干维持挺直状态，将双脚弯曲约大概90度，双手于胸口上方交叉。使腹部紧缩，促使身体往前卷曲，颈椎要注意保持平躺时的角度，不要刻意去缩下巴，然后再返回到预备姿势。每一次做15至20下，这样进行3至6次。在开展这个动作的时候，脖子不要过于往上往前倾，要是这样做的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子勿用力。