每次，我向健身达人询问，运动会不会导致长肌肉，他们全部讥笑地表示，想要拥有健美的身材并非那么易于达成。小张今年二十五周岁，度过冬天后，其身材相较于去年夏天已然显著变胖。出于以美好的状态迎接夏天的目的，小张多次萌生健身减肥的想法，却都因“会长出一身肌肉”这种说法而被吓退了。
健身之后我会出现长肌肉这种情况吗，为数众多的女生来到健身房之时都会针对这个问题进行询问。济南益高健身俱乐部的赵城表达称，我能够做出的回应仅仅是健身会致使长肌肉，不过就女生而言长肌肉并非是一件糟糕的事情，并且除非拥有极为坚毅的意志，还要付出数量可观的汗水，不然的话女生基本上是没有可能变成金刚芭比的。
首先，这得从肌肉的生长原理开始说起。在进行锻炼的时候，你的训练会致使原来的肌肉纤维遭受破坏，出现轻微的撕裂情况，当运动结束之后，补充的蛋白质便是用于修复这些受损的。遭受破坏之后的肌肉。在补充修复进程当中，原先的肌肉纤维在这种情况下会逐步慢慢地变粗，如此一来，在你下一次开展训练之际，肌肉纤维便能够承受更大的重量，这便是肌肉生长的基本原理，赵城做出了解释 。
对于不少女性所担忧的健身会致使肌肉变得极为强壮，甚至体形朝着男性化发展，银座健身俱乐部索菲特店教练张晓炎作出解释称：“要是想获取和男性一样的肌肉，差不多得付出十几倍的肌肉训练方可。”通常来讲，对于并非专业运动员的那些人而言，平日里不进行锻炼，或者只是从事锻炼但却未摄取充足蛋白质，都绝对不可能拥有发达的肌肉。并且纵使有了一定的肌肉量，要是这两者均未长久坚持下去，已然发达的肌肉也会渐渐退化消逝。
专家称，虽说因先天方面的缘故，女性练肌肉的难度会更大，然而运动方式对于肌肉的形成有着更为关键的作用，只要挑选对了运动方式，便能够在保持健康的同时，还能拥有苗条纤细的身材，。
就运动方式而言，赵城觉得，那种在越短期内有着爆发力的运动种类，越易于长肌肉 。“要是想达成全身减肥还不怎么长肌肉，那就应当去做心率每分钟处于120至160次的低中强度、长时间（1小时以上）的耐力性有氧代谢全身运动，像健身操、慢长跑、长时间的游泳之类 。”。
众多女性反馈，持续跑步一阵子后，小腿愈发粗壮，这大多是源于跑步姿势存在偏差所致。要是跑步时，前脚掌率先着地，便会过量刺激小腿腓肠肌，致使小腿日益变粗。与此同时，跑步前后的拉伸动作尤为关键。能够把脚后跟置于较高的平台之上，实施前压与侧压，强度以稍感疼痛为宜。赵城说道 。