“每一天均要进行累计达三百个之卷腹动作，然而腰部两侧却依旧呈现出如同塞入了两团棉花般鼓胀的态势”——这般表述恰似弹幕一般于评论区域持续刷屏，所精准击中的乃是同一批人群：体重秤之上的数字并未出现上扬，可是裤子却已然无法扣上；当处于站立状态进行吸气之时或许能够蒙蔽他人，然而一旦坐下，腹部赘肉便如救生圈般迅速向外扩张。
先别着急着去加码练习，真相是比较冷的：美国运动医学会在去年的时候，直接给“局部减脂”判了死刑，其意思也就是，再精准的腹部动作，也没办法烧掉皮下脂肪，它仅仅是能把肌肉雕刻得更加立体，脂肪还是盖在上面，听起来好像练习了等于白学？实际上倒也并非如此，关键在于如何把“雕刻”以及“铲脂”串联成一条流水线。
将那七个，侧向卷腹还有交叉提膝，以及支撑转体的动作保留下来，它们仍然是不错的工具，不过需要重新安排策略 。
首先，将核心训练视为“收尾之作”，而非开场起始，先促使全身热乎起来，使得心率飙升至说话略微气喘幅度，此时血液里的脂肪酸正处于大量释放状态，紧接着衔接一组时长为30秒的平板支撑以及30秒的登山跑状态，这就好比把刚刚得以解脱的脂肪推送至“火葬之地” 。
第二，针对每个动作增添“�砝瑪”，原文提及侧支撑需做30秒，那就将脚背垫高10厘米，如此一来，地心引力瞬间加码，腰侧会多抖动几下，能量消耗会迅速增长，然而时间依旧为30秒，不会增添 mental stress 。
首先，是第三点，要借助“碎片HIIT”来偷取时间，好多人呢，都卡在“没空跑步”这个状况上，实际上呢，可以把跳绳，还有开合跳，另外加上原地高抬腿，都切成3段，每一段都是2分钟，在一天之内呢，瞅准空隙把这6分钟做完，积累合计下来一周也能够多烧掉一块披萨所包含的热量。
在饮食这一方面，千万别一开始就叫嚷着水煮鸡胸。要把晚餐时的那一碗白米饭，替换成一半的杂粮，接着再夹上两筷子凉拌菠菜，因为膳食纤维能够先对胰岛素起到抑制作用，如此一来脂肪合成按钮就不那么轻易会被按下。到了第二天早餐，要把豆浆换成无糖酸奶，再撒上一些燕麦，这样蛋白质就能提升一个档次，到中午的时候就不会饿得那么厉害，午餐自然而然就会少点一份炸物。
有人存有这样的担忧，觉得练习力度过大，腰部就会变粗，实际上这是竖脊肌在进行代偿。将动作的速度减缓至原本的一半，用心去感受肋骨朝着骨盆的方向进行“折叠”，一旦察觉到后腰在发挥辅助作用，马上停歇两秒，把腹中的气全部呼出，然后再次启动，此时腹肌的酸胀感觉就会转移到身体正面，而非背部。
历经一周时间，体重或许仅仅减轻了0.3公斤，然而腰带需向里缩小一个孔位，这便是肌肉达到收敛状态、脂肪开始趋于松动的一种信号。暂且不要匆忙去拍摄对比照片，等待至第三周的时候，侧腰部位会呈现出第一条阴影线，到了那个时刻才会真真切切地相信：局部动作并非毫无作用，而是运用的顺序出现了差错。
最终再次提醒一回，别于晚上十一点之后去刷健身相关视频，蓝光以及夜宵会带来双重的强烈冲击，致使皮质醇急剧飙升，哪怕白天锻炼得再怎么厉害，到了晚上也能够一键恢复原状。把灯调节得暗一些，用热水来泡脚，去睡足七小时，脂肪才会在深夜里悄然离去 。
一开始，要让整个身体的火苗变得十分旺盛起来，接着呢，运用核心动作去精心雕琢细节之处，随后，通过饮食把那股火稳定住，这样一来，救生圈才会切实地漏气。