增肌 vs. 增肥：力量训练与有氧如何影响肌肉增长？研究揭秘

首先来进行一个明确，对于绝大多数人群而言呀，增加肌肉的目的在于使肌肉总量获得增长，并非是为了让体重毫无节制地增加脂肪，所以呢，此篇文章所进行分享的内容是以肌肉这一方面作为主要核心予以呈现的。

先瞧瞧英国诺桑比亚大学所开展的一项研究，他们针对28位具备健身经验的男士，划分成3组，采用力量结合有氧的训练模式，历经6周后，对他们的肌力以及肌肉尺寸的变化情形予以测试。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。

A组：3：1 = 力量训练：有氧

B组：1：1 = 力量训练：有氧

C组：只有力量训练，没有有氧

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

给出的结果显示，存在这样一种状况，即肌力与有氧呈现出相反的比例关系，也就是有氧所做的量越多，那么肌力以及肌肉尺寸增加的量就越少。

增肌期间，是能够不进行有氧的，然而，增肌者最为惧怕的问题便是变胖，在本文起始之处，爱健身（微信号：love-fitness）已然明确，此篇文章是以增肌作为主旨，并非旨在增肥。

在任何增肌增重的进程当中，均会因热量过多致使脂肪有所增添，虽说会存有一定量的脂肪，不过肌肉量也会得到显著的提升。

那么增肌期间要不要做有氧运动？

首先来知晓一下有氧运动跟增肌训练的差异所在：有氧运动乃是强化人体吸入以及运用氧气的耐久性活动,它别具一格的之处在于负荷量较为轻微、时间持续较长、具备节律，这与增肌有所不同，增肌则是凭借超大负荷的重量去对肌肉的极限发起挑战。

能够这么讲，有氧锻炼并非是增加肌肉训练的对头，确切得看从事练习的人怎样去进行规划，具体瞧瞧下面这两点，。

适度的有氧锻炼，能够起着助力身体心肺功能提升的作用，还可增强耐力，以及提升健康指数，进而促使整体训练强度得以提高。

增肌的前提是要有健康的身体，要是你单单看重肌肉围度，却不重视心肺功能，那你的增肌训练就会受限，最常见的情况是心肺能力适应不了强度日益增大的增肌训练，还没完成当天训练内容，体能就支撑不住了，而增加心肺功能后，你的增肌训练强度就能跟着增加。

2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。

先前，微信号为 love - fitness 的上文爱健身讲过，在任何增肌增重的进程当中，都会因过多的热量致使脂肪得到增加。那么，有氧运动能够助力你去消耗多余的热量，虽说增肌和减脂无法在同一时间开展，不过减少脂肪的堆积这一点还是可行的。

增肌期间怎样安排有氧运动？这里推荐三种有氧训练方式：

于增肌训练之后，开展短时间的低强度有氧活动，时间大概在20分钟左右，像慢跑、快走、骑车之类的，将其用作训练后的放松与调整，这是最为直接的方式。

2、把有氧运动以及增肌训练区分开，分开成单独的一天专门去做有氧运动。每一次的时长处于30乃至40分钟之间，每周进行2回至3回，能够挑选慢跑、跳绳、游泳、骑车等项目。

对于那些时间并非十分充裕的小伙伴而言，可以挑选HIIT（即为高强度间歇训练）用以替代有氧运动，同样要把HIIT跟增肌训练分隔开来，每周进行2到3次。

对于HIIT呀，本文在这儿就不多作阐述了，HIIT能够替代有氧运动，原因在于它是专门为那些并不具备充裕时间去进行训练的人而打造设计的。