坚持俯卧撑100天，塑造完美胸肌：掌握这4个关键要点，让你穿衣显瘦脱衣有肉

小编率先给大伙讲述一则小故事，古希腊的哲学家苏格拉底吩咐同学们，每天回到家之后甩手三百下，一个月过后仅有一位同学坚持了下来，这位同学便是古希腊的另一位哲学家柏拉图。我们都清楚坚持所含的道理，然而鲜少有谁能够坚持下来。并且坚持下来的那些都会拥有可观的回报。今天我们所要讲的俯卧撑同样是这个道理。我们懂得俯卧撑对胸肌以及手臂的锻炼存有很大帮助，然而这个进程是迟缓的，而且我们得掌握正确的动作要点，于恰当的时间去达成当日的训练量，补充身体所需的营养成分，最终持续坚持下去，一百日后你便会拥有出众的双峰，并且穿着衣服时显瘦，脱掉衣服时有肌肉。使你的胸部成为美女目光聚焦之处！下面我们将从四个方面来塑造完美胸肌。

标准的俯卧撑动作

1、俯卧撑的正确姿势

我们都曾做过俯卧撑，然而多数人是朝着地面一趴，而后将手撑起来，接着再下去这般，压根没有留意动作要领，如此做不但无法达成期望的训练效果，还会给我们的身体造成一些危害。那么正确的俯卧撑姿势以及需要留意哪些问题呢？首先我们的双手要分开至与我们肩部同样的宽度或者稍微宽一点，这样对于手臂方可达成最佳的训练效果。其次身体要维持在一条直线上，也就是头与脊柱以及大腿要处于一个水平面。我们自身当然是察觉不到的呀，最简便的办法便是能体会到腹部以及背部的肌肉存在绷紧之感，还能够让小伙伴或者教练予以指导一番。最终呢，我们的脚要运用脚尖点地将身体支撑起来。需要留意的是，腰不可以塌下去，屁股不可以撅起来。维持这个姿势呀，我们的训练方可扎实且有效。

眼睛可以注视前方

2、俯卧撑训练的最佳时间

我们开展俯卧撑这一行为的目标在于对肌肉予以训练，鉴于此目标是训练肌肉，那就得依照肌肉的特点以及特性，合乎情理地去安排训练时间。时间属于奇妙之物，合理予以安排不但能够收获事半功倍的效果，并且能够给予我们一种拥有掌控的成就感。那么俯卧撑最为理想的时间究竟是什么呢？首先我们需要明白人体乃是一个存在损伤与修复的进程，那么我们实施训练也就意味着肌肉会出现一定损伤，所以我们最适宜在人体实行自我修复之前开展训练。就是在入睡以前，或者是修养之前的那半个小时呀，这个时间段能够使得我们的训练成效达成最大化，并且也不会让我们感觉到太过疲惫呢。依据自身个人的情形来确定每次做俯卧撑的数量以及组数哟，毕竟每一个人的身体状态以及基础是不相同的呀，按照不同情况实施教学才能够塑造出完美的肌肉呢。

坚持就是胜利

3、俯卧撑的营养方面

仅健身只进行训练是不行的，当训练把脂肪燃烧掉后，此时我们再去补充肌肉成长所需的营养，这样才能最大程度地让肌肉得以成长。要问吃什么呢？首先我们得清楚我们需要补充的是蛋白质，因为蛋白质乃是肌肉成长的营养源。既然是健身，那我们就要以非脂或者低脂的食物作为主要选择，比如说鸡蛋、低脂牛奶、牛肉等。吃的问题解决好了，最后我们要说最为重要的问题了！（敲黑板！！！）。先行表述的再好些也仅仅是夸夸其谈，要是我们做事毫无规律可言，时而懈怠时而努力，那么三百天的时间里大概率是不会产生成效的。接下来便着重介绍怎样去持续坚持这一百天。

双手与肩同宽

4、如何坚持下去

一个习惯的促成得要二十一天，因而我们只需把这开头的二十一天尽力地克服掉，后续的基本自然而然就成了。好多人都是仅有三分钟热度，所以我们得先将俯卧撑视作我们生活的一部分，如此便不会因热度的减退而舍弃。把俯卧撑列入我们的作息安排里，这样会极大提升我们的积极性。要是你实在自制力差到极点，可以和朋友一同去做。这般两人相互监督也是颇具成效的。对于懒癌晚期患者建议前往健身房找专业的教练予以指导和监督。在这几个方面达成了，一百天将会迅速地度过，随后你便会收获一对充满力量的双臂以及迷人的胸肌。

连着坚持一百天，哪怕只是简简单单的俯卧撑，也往往会产生巨大的效果。实际上，健身并非如你所想象的那般困难，关键就在于那句，贵在持之以恒。