最近几年，平板支撑变得广泛盛行，有着锻炼腰腹、练就核心，别的莫属的局势 。各种各样的平板支撑大赛十分流行，普通大众，甚至跑友不断模仿 ，好像谁支撑的时间久谁就是杰出人物 。平板支撑到底是练习什么 ？练习了平板支撑是不是就不用再做仰卧起坐等传统腰腹训练了 ？今天为大家逐个解答疑惑 。
平板支撑究竟是在练什么
平板支撑，这是个静力性动作，它主要对腰腹深层肌肉起到了锻炼作用，像腹横肌、多裂肌等便是如此，而仰卧起坐、燕儿飞这类传统动力性动作，主要锻炼的是腰腹浅层肌肉，像腹直肌、竖脊肌等就是这样，也就是人们所说的人鱼线、马甲线所展现出来的那些肌肉 。
做仰卧起坐练习之际，我们很快就会感触到浅表腹肌有着酸胀烧灼感，而做平板支撑之时，肌肉持续收缩所引发的烧灼感显著出现在身体相对深层的部位，这是因训练腰腹部各异肌肉而带来的差别 。
平板支撑弥补了传统腰腹练习的不足
多年以前，我们开展腰腹训练时仅进行仰卧起坐、燕儿飞，这些练习主要针对腰腹浅层肌肉予以锻炼，然而却较难触及腰腹深层肌肉，所以彼时的腰腹训练呈现出不均衡的状况。当下众人愈发看重平板支撑练习，原因并非平板支撑更显高端，而是借助它能够使腰腹训练变得更为全面，填补了传统腰腹训练所存在的欠缺之处。从这方面来讲，平板支撑算得上是腰腹练习的一种进步。
然而，平板支撑也有着不足之处，像是极易致使肩部以及腰部承受过大压力，静力性练习易于引发血压上升，显得僵化且枯燥乏味，。
认为平板支撑通吃一切是矫枉过正
平板支撑这类静力性练习着重锻炼了核心稳定性，所谓稳定指具备那样一种能力，即躯干去对抗外力从而保持固定不动，对于跑步而言，上下肢会进行快速摆动，这种快速摆动会给与之相连的躯干造成惯性力，躯干要克服此惯性力，在跑步期间保持固定不动，这便是稳定性的体现。
动力性练习之中的仰卧起坐这种练习，主要对核心力量起到锻炼作用。面临一些特定原因之时，像是路面呈现湿滑状况，或者受到他人推搡这种情形，一旦单独依靠核心稳定性没办法维持躯干骨盆稳定，具备良好的核心力量能够助我们再度获取躯干稳定。
也即是说，核心力量的增强，其自身有助于稳定性的提升，核心稳定性的提升，其自身更有助于核心力量的发挥，二者相互辅助，有机整合会发挥出一加一大于二的效果。
简单来讲，那些拥有6块腹肌（也就是核心力量出色的人），想必做平板支撑的表现也不会差，同样的道理，那些连几个仰卧起坐都做不了的人，想必平板支撑也难以超越2分钟吧。
一些错误跑姿与腰腹力量差有关
于跑步期间，一些常见的错误跑姿，常常跟腰腹力量欠缺存在关联，像是身体出现后仰地跑，这表明上腹肌力量不足，上腹肌所具备的作用是促使躯干实现前屈，要是躯干前后侧力量并不均衡，前侧力量过于弱小，那么躯干便易于后仰，针对这种情形，仅仅去做平板支撑就显得不足够了，你得强化腹肌训练。
举例来讲，有些跑友在跑步的时候，出现了骨盆上下晃动的情形，平常就是身躯两侧的肌肉练的数量过少，致使骨盆处于不稳定状态，就算进行了大量的平板支撑练习，可这根本无法有效帮助改善这种状况。这是由于平板支撑基本上不会参与到骨盆侧向运动的调控之中 。
有部分跑友存在跑步时撅屁股的状况，其专业术语称作骨盆前倾，这与下腹肌力量不足存在关系，若要对骨盆前倾予以纠正，那就需要更多地增添下腹肌训练，因为下腹肌的主要功能是达成骨盆后倾动作，如此便能对抗骨盆前倾。
借助上述剖析，跑步爱好者们理应能够更为明晰地认知到，平板支撑通常仅仅能够维系正确的跑步姿态，然而倘若跑步姿态不正确，若要矫正错误的跑步姿态，你还得实施更多的传统腰腹训练，唯有做到内外兼修，让腰腹的深浅肌肉达到均衡状态，才能够达成人体协调且高效地跑步，其中任何一个方面都是不可或缺的。
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐
腰腹肌群涵盖躯干前方浅层的腹直肌，深层的腹横肌，躯干侧前方的腹内外斜肌，躯干两侧的腰方肌，以及躯干后方浅层的竖脊肌，深层的多裂肌等等，腰腹肌群分布于躯干的前后左右，甚至上下，针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。
有的跑友做传统腰腹练习时，会想到仰卧起坐这个动作，而且做得最多， ，该练习着重锻炼的是上腹肌，也就是6块腹肌里靠上的那部分，这样去训练并非均衡、全面。
对于下腹肌，你得开展更多训练，针对躯干侧方也就是腰方肌，还有侧前方的腹内外斜肌、背部的竖脊肌去做更多训练，如此才行把房子的前后左右墙壁都修筑得坚实牢固。不然的话，一栋房子仅仅只有前方的门面看着美观，两侧以及后面都是虚空的，这样的房子必定注定早晚要倒塌掉 。
腰腹训练要全面均衡
躯干前后左右肌肉都需要进行训练
1. 上腹肌练习—要卷腹不要仰卧起坐
进行仰卧起坐之际，常常会出现躯干抬起的位置过高的状况，如此一来便会致使腰椎承受的压力过大，要是还借助手去拽头，这会进一步加大颈椎所承受的压力，并且仰卧起坐进入后半程实际上已并非是腹肌在发力，所以仰卧起坐并非是训练上腹肌的最佳动作，我们通常选用卷腹更为适宜，卷腹之时躯干只抬起30至40度，尽管看上去幅度好像比不上仰卧起坐，但鉴于针对性地对 上腹肌展开训练，效果更为显著。留意在执行卷腹动作时，头要尽可能维持在中立位，以防增添颈椎压力，另外不能用手拽头。
2. 下腹肌练习——仰卧举腿
下身腹肌的练习，主要借助骨盆向后倾斜的动作来达成，这对于减少跑步时出现撅屁股的情况，是很有帮助作用的。经典的训练动作乃是仰卧举腿，要留意的是，只需做到让臀部抬起来就行，膝盖朝着上方顶起，而不应朝着头部的方向运动，否则会致使腰椎承受的压力过大。
3. 躯干侧前方肌肉练习
腹内外斜肌，这两者是躯干侧前方的主要肌肉哦，不错的腹内外斜肌呢，能够更突出地显现人鱼线、马甲线呀。侧腹肌达成主要是借助旋转以及侧屈的动作呢。
4. 躯干两侧肌肉练习
躯干两侧的肌肉，主要说的是腰方肌，腰方肌对控制跑步时骨盆的上下摆动，起着至关重要的作用，这是由于腰方肌跟骨盆是相连的状况，要是腰方肌过于薄弱或者两侧的腰方肌不均衡，那么就容易致使跑步的时候出现骨盆上下摆动的现象，这可是最容易出现的错误跑姿当中的一种，要去纠正这种错误跑姿，多多练习躯干两侧的肌肉是绝对不能少的。
5. 躯干后方肌肉训练
在躯干前方进行训练了，于侧前方也开展训练了，在两侧同样实施训练了，如此这般，究竟怎么能够去忽视后方背肌，也就是竖脊肌的训练呢？为了防止跑步的时候出现含胸弓背这种情况，以便保持躯干挺直的状态，你还需要去进行更多的背部肌肉训练。有些跑友在跑完步之后出现了腰痛的症状，而这往往也和下背部力量不够充足存在关联；使你的腰挺直这件事是非常重要的，下背部肌肉主要是借助多种俯卧挺身动作来开展训练的。
注意事项
其一，静态平板支撑是必要的，其二，动态传统腰腹练习也是必要的，以这般方式，可将二者安排于一次训练里，实现全面开展并且进行之效果。
二，传统的腰腹练习，最好是把躯干前面、后面、左面、右面的肌肉，都训练一回，如此一来，会更加全面、均衡地进行训练，；。
众多用于腰腹训练的 APP，皆是你开展训练的得力助手，不过呢，需留意，动作应保证正确，不可憋气，颈椎也千万别过度用力，。
总结
平板支撑，它是一个还算不错的，用于核心稳定性训练的动作，然而它绝非腰腹练习所有的内容，那些传统的腰腹练习并不会过时。并且，唯有把躯干前面、后面、左面、右面的肌肉都予以训练，这方可称作是均衡全面的核心练习，为了塑造如同钢铁那般坚硬扎实的躯干，为了练出人鱼线、马甲线，你需要耗费更多的时间，进行更丰富多样的训练，以此来达成目标。