胸肌锻炼全攻略：12种器材详解，从臂力棒到史密斯架

胸肌锻炼全攻略：12种器材详解，从臂力棒到史密斯架

#头条创作挑战赛#

健身中，锻炼胸肌是一项重要内容，其对身体素质影响颇大，锻炼胸肌需展现肩、肘关节伸肌发力动作，如此方可起到刺激胸肌的效果，依据动作要求，能用于锻炼胸肌的健身器材众多，包含臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架，此外，诸如瑜伽垫、瑜伽球、卧推凳、卧推架之类皆是锻炼胸肌的辅助器材。

1.臂力棒

双手握住臂力棒，使其弯曲来进行锻炼，能够起到锻炼肱三头肌的作用，还能锻炼肱二头肌，并且有挤压胸肌内侧的效果。

2.拉力器

使用拉力器，能够对肱二头肌以及肱三头肌进行锻炼，同时也可以使得胸大肌和三角肌的基础力量得到锻炼。

3.弹力绳

弹力绳的一端，被设置在了门框等高处，这样一来，就能够进行引拉夹胸发力，进而 ，可以锻炼到胸大肌。

4.俯卧撑架

利用手握在架子上做俯卧撑锻炼胸大肌和肱三头肌。

5.双杠

做臂屈伸抗阻力锻炼，是在双杠上进行的，能对胸肌起到锻炼作用，还可锻炼三角肌前束，以及肱三头肌。

6.杠铃

采用杠铃能够开展各类卧推活动哦，其中包括平卧推，还有上斜卧推以及下斜卧推呢，如此一来，针对上胸肌以及下胸肌，便能够实施全方位的精细锻炼啦。

7.哑铃

我们可以利用哑铃，通过卧推这一方式来锻炼胸肌，同时，也能够采取仰卧飞鸟动作，去锻炼胸大肌的宽度，以及胸肌中缝的厚度呢。

8.蝴蝶机

能借助蝴蝶机来开展夹胸动作的锻炼，以此强化胸肌内侧部分，进而增加胸肌的分离程度。

9.坐姿推胸器

能借助坐姿推胸器，来做肩臂向前的推送且进行屈伸动作，以此强化胸肌，还能强化肱三头肌。

10.龙门架拉力器

依托龙门架，能够开展各类体式的锻炼，这些体式包含站姿、坐姿以及仰卧姿势，来进行绳索张力的深度夹胸锻炼这个活动，旨在让胸大肌变得更为厚实。

11.史密斯架

和杠铃卧推存在相似之处，然而其具备更高的安全可靠性，能够极为便利地展开对胸肌丰厚度的锻炼。

12.瑜伽垫

能够提供安全保证的瑜伽垫，是用来锻炼胸肌时最是进行各种变式俯卧撑相关练法所必需的基本辅助工具，在其上能展开这些练法。

13.瑜伽球

采用瑜伽球来做下斜俯卧撑，把双脚放置在球的平面这儿，双手支撑地球做各种俯卧撑样式，能够着重对上面的胸肌进行锻炼的 。

14.卧推训练凳

做杠铃卧推动作时，人要仰卧在训练凳上进行，卧推凳是必备的，不能缺少，最好是那种能调节仰躺角度的训练凳，如此便可选择各种倾斜或者平躺的姿势。

15.卧推架

卧推架是搁置杠铃的支架，练杠铃卧推、深蹲都会用到。