睡不好怎么办？试试这3个改善方法：右侧卧最科学

要是你始终睡眠状况欠佳，不妨尝试一下接下来的办法，坚信能够收获相当不错的成效哦。

改掉仰卧的习惯

睡眠姿势里，仰卧属于极为常见的那种，采用这般睡眠姿势之时，身体以及下肢仅仅会被固定于伸直的部位，没办法达成全身获得休息的目的，在腹部压力增大之际，仰卧极易引发胸闷以及恐慌。

在仰卧的时候，会出现这样的情况，就是不管是有意识状态，还是无意识状态，都会把手放到胸前，如此一来，会使得心肺承受压力，进而容易引发做噩梦的状况。对于打鼾的人以及患有呼吸道疾病的患者而言，最好不要采用这种睡眠的方式。

人体处于俯卧状态时，全身当中的大部分重量会压在肋骨以及腹部之上，进而致使胸部与此同时横膈膜受到压迫受到压迫，在这种情形下会对呼吸造成影响，并且还会增加心脏所承受的负荷。而俯卧这种姿势同样也会增加腰椎的弧度这个弧度，最终导致脊柱后面的小关节受到压迫。

睡眠姿势最好：躺在右边。

2.双腿弯曲到右侧卧吧

弯曲双腿右侧的睡眠姿势可以让我们更容易入睡。为什么？

与心脏处于左侧相反，正确的睡眠姿势对应的是双腿向右弯曲，这是由于心脏位置在左时，其处于右侧会使压力变小，进而有助于血液能够自由地进行循环，以此达成并实现更好地代谢。

另外，胃当中的食物凭借重力朝着十二指肠推进，能够对消化吸收起到促进作用。不过侧卧的时候要留意睡枕不适合过低，不然会致使颈部出现不适状况。

侧卧睡眠小贴士：头足朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

紧张的活动或者思考能够释放应激素，进而保持警惕。然而，将压力写进日记，有助于我们在爬上床时，忘掉躁动。

研究表明，某些类型的日志使我们专注于积极而不是消极的生活。

创造舒适的环境

舒适的睡眠环境也能帮助我们更好地入睡。

选那堪称完美的床垫，花一针的价钱买一张床单，买个能紧密遮光的窗帘，又或是把风扇放置于房间当作背景音，要保证睡觉前床是舒适且温暖的。

是不是要跟同伴一块儿睡在一张床上呀，接着跟同伴一块儿做出一些改变喔，从而让大家能够睡上一个好觉呢。

5、补觉

过去的那几个夜晚总是熬夜熬到过于晚了，是吗？那么今晚再多睡上整整一个小时，以此这般做，才能让精神重新振作起来吧，是这样的吧。