哑铃胸肌训练指南：8个技巧打造完美胸肌，包含手腕调整与反握卧推

今天，我们要教大家如何用哑铃打造完美胸肌。

杰夫大叔教大家只用哑铃打造完美胸肌【双语】

要打造出理想状态的胸肌，上胸部分的发达程度与下胸部分的发达程度同样重要，与此同时，清晰可见的中缝也是绝对不能被忽视的。借助哑铃训练这种方式，我们能够从以下八个不同的方面着手，从而使得胸肌变得更加具有观赏性。

借助生物力学优势，于做哑铃卧推导举训练之际，切莫忽视腿部的驱动力，将双脚置于地面，朝着卧推凳上方推，脚需向下踩踏地面，且向外施力，腿部驱动可助你承受更重训练重量，进而让训练增长最大化。

把哑铃在手中位置予以调整，好比让拇指高于小指那般，借此来增加胸肌收缩力，可以使胸部肌肉收缩更强烈，这是通过调整哑铃在手中位置致使的，与杠铃相较，哑铃训练能让我们在手腕上做出调整，即调整手腕角度。

在下没有上斜卧推凳之时，能够试着采用反握哑铃来进行卧推这一动作，借由如此这般的办法，能够更为出色地去激活上胸部位的肌肉，进而提升训练所达成的效果。

如下这般的训练法呈现为递减组训练法：递减组此一形式乃是哑铃训练里头必定会有的技巧当中的一个。当你达成那种力竭的状态之际，毫无缝隙地换上一组更加轻快一些的那些哑铃接着开展训练，以此达成完全彻底的那种力竭效果。递减组能够助力你凭借这些来训练出更大、更强、更好于原本那般样子的胸肌。

这样一种训练技巧，静态支撑哑铃卧推，能够提升卧推水平，还能平衡左右胸肌的发展，要在动作底部进行5至6秒钟的静态支撑，之后展开递减组训练。

哑铃上拉，此动作能够以高效的方式去刺激上胸部位，进而使得胸肌变得更为完美。若要达成这一效果，就得把肘部相互靠拢，依靠上胸来驱动发力。

将凳子调整到呈向上倾斜的角度，向上举哑铃并使其穿过身体，且要保持哑铃头部相对较为靠近，这是UCV夹胸动作，此动作虽使用较轻重量，却能更好地向内收拢挤压胸肌，从胸部处于最大挤压的位置起始，缓缓向下拉哑铃，接着用力把它们夹回到起始位置，该动作极大地刺激胸部内侧肌肉，助力塑造清晰的胸肌中缝。

躺在地上做飞鸟，手臂打开朝两边下落时，地板成立保护网，用来保护我们肩关节的地板飞鸟，能提高训练效果，让胸肌变得更加结实且饱满。

就是以上这些关于借助哑铃来锻炼胸肌的，那八大秘诀，期望能够对您的训练起到一定的帮助作用。每一个人的身体状况以及训练需求，都是不完全一样的，所以在开展训练的时候，要依据自身实际情形作出相应调整。

没错，持之以恒以及奋力拼搏同样是达成理想成效的要点。只要你持续进行尝试，加以归纳总结并予以改进，那就必定能够借助哑铃锤炼出美观的胸肌。祝愿你在健身之途收获理想的成果！