Keep君近期前往健身房，目睹众多人的胸型呈现出奇妙状态，有卧推胸，有的是八字胸，还有圆胸等情况，这些胸型怪异到Keep君都不愿配图了，大家需自行去搜索。
胸肌完美应与身体其他部位相协调，它宽阔，它圆润，它紧夹。
来看看 Lazar 那传说中全世界最完美的胸肌：
虽然胸部的形态是与生俱来的，然而借助后天的奋力拼搏也是能够实现转变的。要是想要练就堪比Laza那般毫无瑕疵的胸肌，那么在健身锻炼期间就得着重关注两个要点：其一为肌肉的体量，其二为肌肉的外形。就在当下这一天，Keep君会给你呈上一整套的健身动作以及训练规划，以此来助力你雕琢出无可挑剔的胸肌。
一．肌肉体积
借助卧推来锻炼胸部，这可是堪称黄金般的动作，通过不同角度实施卧推，能够对大部分胸部肌肉起到刺激作用，以下是几种具备有效性的卧推方式：
1平板杠铃卧推
主要刺激：胸大肌。
动作要领：
1. 仰卧于平凳上，双手比肩略宽。
2. 当向上进行推的动作之际呼气，在向下做放的动作之时吸气，（也能够憋气直至向上推杠铃的动作达成之际再呼气），切不可在整个过程中都憋气。
3. 当向上到达顶端之际，切勿运用肘关节去锁住杠铃 ，如此做不但会对关节造成损伤 ，而且胸肌也无法获得有效的刺激 。
4. 向下之际，需朝着胸下部放置，也就是乳头附近的位置，下放之时，杠铃不可置于胸上，而是要停留在距离胸还有一点间距之处，以此获取更强的机械张力（回复关键字增肌技巧查看如何增肌）。
5. 背部挺直。
2上斜哑铃卧推
主要刺激：上胸部。
动作要领：
1. 仰卧于角度为45度左右的斜椅上。
2. 向下时将哑铃停在锁骨侧方。
3. 其他要领与平板杠铃卧推相同。
Tips: 卧推也可以用哑铃,区别在于
1. 杠铃更稳定，可以上大重量，以便更好的刺激目标肌肉。
哑铃所着重突出的是控制力，并且其能够随意改变手握所处的角度，以及手臂所呈现的角度。它更易于从全方位对肌肉形成刺激。
二．肌肉形状
胸大肌的主要功能在于使手臂朝着向内“夹”的方向运动，过往在训练胸肌体积之际，我们所采用的是推的动作，当推至最高位置的时候，杠铃的重力是朝着下方的，此时手臂并未遭受到向外扩张时所产生的阻力。也就是说，当手臂向内夹至最里面的位置时，胸大肌反倒处于放松的状态 。
所以若想训练至胸肌内侧中缝，就得给手臂一个外张的阻力，以使手臂发力向内夹。这一动作便是龙门架十字夹胸。它存有三种类型：下斜十字夹胸、十字夹胸以及上斜十字夹胸，分别对应下胸中缝、胸中缝大部分区域以及上胸中缝，此处Keep君着重讲述上斜与下斜的练法。
龙门十字夹胸存有三种类别，分别是下斜十字夹胸、十字夹胸以及上斜十字夹胸，它们所对应的是下胸中缝、胸中缝的大部分区域以及上胸中缝。于此Keep君着重阐述上斜以及下斜的练习方法。
1下斜十字夹胸
动作要领：
1. 将龙门架滑轮固定到至少和头部高度相同或最顶端。
2. 站姿：双脚比肩略宽，或前后成弓步。上身稍向前倾。
3. 呼气，用力向下交叉，挤压胸部。
4. 吸气，控制动作，缓慢回放到原来位置。
5. 注意找胸部发力的感觉，不要让手臂过多发力。
2上斜十字夹胸
动作要领：
1. 将龙门架滑轮固定到膝盖以下。
2. 站姿：双脚比肩略宽。上身挺直。
3. 呼气，向胸前斜上方交叉，略微耸肩，上提锁骨。
4. 吸气，控制动作缓慢回到原来位置。
以上两个动作，都能够在把胸部夹紧之际，做出含胸的动作，如此一来，能够更好地挤压你的胸肌，进而达到更好的效果 。
3双杠臂屈伸
双杠臂屈伸着重练习的是胸肌的外侧边缘部分，这可是在穿着衣物时显得瘦，而脱掉衣物后展现出肌肉线条，最为关键的部分呀。
动作要领：
1. 向上，用力时呼气。感受胸部发力。
2. 向下，回放时吸气。发力控制身体，缓慢回放。
做动作之时，身体朝着前方倾斜，上半身越是朝着前边倾，胸部发力便越多，身体越是挺直站立，肱三头肌发力就越多。
一般而言，对于刚开始接触的人来说，去做这个动作的时候会比较耗费力气。在健身房里面，大抵都是存在着那种能够辅助进行双杠臂屈伸的器材的。
女性也能够多多开展胸肌的练习，胸部的肌肉能够发挥出承托乳房的功效，能够使得胸部看上去更为挺拔 。
下面Keep君就给出一个基础的胸肌训练计划：
具备了标准的训练动作，又增添了细致的训练计划，其中唯一所欠缺的便是你的努力了，赶快行动起来，塑造自身的完美胸肌！