哑铃怎么练腹肌？3个高效动作教学，让你的腹肌线条更清晰、更有力量

众多健身爱好者会有哑铃怎样练腹肌的疑问，这是其一，其二是哑铃实乃极为便利的健身器材，能于家里用还能在健身房用。然而，其三是哑铃究竟怎样才可以切实有效地练出腹肌呢？其四，下面我会为大家去介绍几个借助哑铃练腹肌的方法，以此让你的腹肌线条变得更为清晰，变得更具力量。

一、哑铃卷腹

有一种经典的腹肌训练运动能够有效锻炼上腹部肌群，增强腹部收缩素质，它就是哑铃卷腹，哑铃卷腹的具体方式显示如下，。

呈平躺姿势置于地面，将双腿弯曲起来，双手予以握持哑铃放置于胸前位置，哑铃的重量依据自身能力去进行选择，。

进行吸气动作，借助腹部的力量把上半身向上卷起，让哑铃朝着膝盖的方向靠近，维持一秒钟，切身感受腹肌所发生的收缩。

缓缓呼气，将上半身慢慢地放下，使之回到起始的位置，要留意千万别让哑铃触碰到地面，始终保持腹肌处于紧张状态。

去重复这个动作一下下，每一组要做十五到二十次，每一次训练去做三组到四组呀，相邻两组的间隔的时间不要越过一分钟呢。

二、哑铃交替触脚

哑铃交替触脚这一动作，是用于锻炼下腹肌的，它能够把腹部的赘肉给消除掉，进而塑造出紧致的腹部线条。哑铃交替触脚的方法是这样的：

身躯平铺至于地面上，双下肢处于伸直状态，两只手握住哑铃放置于胸前之处，哑铃的重量依据自身的能力去进行挑选呢。

开始进行吸气过程，于此同时，把左腿朝着上方抬起来，并且将右手也朝着上方抬举起来，让右手拿着的哑铃最大程度去碰左脚的脚尖部位，暂停持续上作一秒钟，去感受一下下腹肌出现的收缩状态。

进行呼气动作，于此同时，把左腿安放下去，同样地，右手也放下，使其回归到起始的位置，要留意，不可以使哑铃以及脚与地面产生触碰，始终保持腹肌处于紧张的状态。

更换到另一侧，再度重复这个动作，每一组进行15至20次，每一回训练开展3至4组，间隔的时间不高于1分钟。

三、哑铃转体

一种能将上腹肌，下腹肌，侧腹肌全方位同时予以刺激，来增添腹部力量以及稳定性的锻炼腹肌之全方位的动作是哑铃转体，紧接着，哑铃转体的如下这种方法是具体如此这般的：

将身体放置于地面之上，使双腿呈现向内侧弯曲的状态，把双手握住哑铃放置于胸前部位，而哑铃的重量则依据自身所拥有的能力来进行挑选。

提气，把上半身朝后方倾歪，务使脊柱维持挺直状态，与此同时让双脚从地面脱离，塑造出呈V字形的姿态。

呼气，把哑铃从胸前往左侧转动，尽可能地贴近地面。在此动作状态下，保持一秒钟，去感受侧腹肌的收缩情况。

进行吸气动作，要把持哑铃从身体左侧位置回转至胸前之处，接着再朝着右侧方向转动，尽可能贴近于地面范围，用以维持一秒时长，去感受身体另一侧的侧腹肌产生收缩作用。

重复这个动作，每组做15-20次，每次训练做3-4组，间隔时间不超过1分钟。

诸如此类，便是我向大伙介绍的，借助哑铃锻炼腹肌的办法，期望能对大伙有所助益。，使用哑铃锻炼腹肌具备诸多益处，其不但能够增强腹部的美观程与度，而且还能强化腹部之功能，进而对腰痛以及腹部伤病起到预防作用。，要是你渴望拥有一片完美的腹肌，不妨尝试一下这些用哑铃练腹肌的方法，持续坚持下去，你勢必会收获令人惊喜的成效。，要是你想知悉更多关于利用哑铃练腹肌的要点内容，可以参照如下的资料，盼你健身愉悦！