1.功能熟悉
需在正式开启锻炼之前，先去熟悉跑步机的各个按钮所具备的功能，要学会怎样去控制跑步机，像是启动，停止以及速度坡度调节等 。
起初，双脚各自站到位于机器跑带两侧的安全踏板之上，双手紧紧扶住把手，把跑步机开启至一六一三二千米每小时。身体保持笔直站立，眼睛朝前看，运用一只脚在跑带上尝试几下；随即将站在跑带上跟随其一同运动。在适应之后把速度调节至三至五千米每小时，维持十分钟左右，随后缓缓地让机器停止运行。
跑步机功能熟悉 2.跑步机初体验
熟知跑步机功能以及操作方法以后，起始从走步着手为跑步机加以适应。运用固定的步伐前行1公里，并且记录下所需时间，或许会用上15至25分钟时长。以4.8公里每小时的速度进行走路，1公里大概耗费12分钟。在你能够轻松完成之后逐步提升速度与坡度，如此持续30分钟便能够收获良好的锻炼。
注意，刚开始的时候，对于初学者而言，不要去设置坡度，等到你打算增强锻炼的强度之际，就要提高坡度，以此来达成更具效率的锻炼效果。