力量训练有什么好处？坚持半年，身体将迎来这些惊人变化

力量训练有什么好处？坚持半年，身体将迎来这些惊人变化

力量训练具备怎样的益处呢，为何越来越多的跟健身相关的文章，会号召那些参与健身的人去更多地开展力量训练呢？

最先你得清楚，力量训练主要涵盖了啥健身项目，常见的力量训练含杠铃训练、哑铃训练等器械训练，还有自重训练了，常见的动作有深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等 。

力量训练是那种属于无氧运动的运动类别，又被称作抗阻力训练，这类运动是以无氧供应作为主要方式的运动，它能够对身体的爆发力以及肌力起到锻炼作用，它和有氧运动存在区别 。

力量训练属于那种倘若持续进行便不太可能执行下去的健身项目，你能够持续开展有氧慢跑超过20分钟，然而却没办法持续进行举重训练、冲刺跑以及俯卧撑达5分钟以上。把以无氧供应作为主要方式的运动来讲，其主要目的在于锻炼人体的肌肉，要使肌肉处于那种受损的这一状态，在训练之后的休息时间段当中，肌肉就会达成修复 。

每天坚持力量训练一小时，半年后你会怎样？

1.身体变结实了，告别臃肿身形

力量训练不同于有氧运动，尽管其燃脂效率比不上有氧运动， 不过每次开展训练时身体会处在超氧耗状态这一情况，之后会持续地消耗热量。

如若长时间持续坚持下去，你便会察觉到，原本臃肿不堪的身形，正逐步变得紧实起来，且越发结实，与此同时，体脂率也在缓缓降低。历经半年的健身时长，你渐渐告别了胖子的范畴，摇身一变成为了一名健身进阶的选手。

2.扁平臀型会翘了，曲线变好看了

力量训练进行半年，能助力雕刻出好看的身材曲线，还能提升自身影响力，其有助于增长肌肉量，可帮改善扁平臀型以及松弛的身材线条，不仅帮男生打造麒麟臂、倒三角身材，也帮女生打造马甲线、翘臀身材。

好多女孩忧心力量训练会致使自己变成金刚芭比，实际上这种担忧是不会出现的。除非你的负重训练强度能够超过男士，同时确保每天的蛋白摄入量达到120g以上，并且身体分泌的睾酮量达到与男士相同的水准。倘若这3个条件无法达成，金刚芭比的身材就绝对不会呈现。

3.身体力量水平提高了

伴随肌肉的生长，你的力量水准会渐渐变得强盛起来，平常扛不动的米袋和桶装水，当下都能够轻易地抬起来。腿部力量得以增强，爬楼梯不再费劲，以往弱不禁风的模样，如今变得力量充足，洋溢着健康美感。

4.身体代谢提高了

相较于进行有氧运动的人，从事力量训练的人的身体代谢水平会变得更高。这是由于有氧运动没办法提升自身的肌肉量，与此同时，肌肉的维持以及生存会消耗身体更多的热量。

对于同样重量的肌肉而言，其热量需求是脂肪的二至三倍，这也就是说，那些肌肉量多的人，每天能够消耗掉更多热量，如此你便会得以拥有易瘦的体质，就算是偶尔进食有所增多，也能够及时将多出的热量消耗掉，进而不容易发胖 。

5.身体的爆发力、稳定性、协调性提高了

经常进行力量训练的那些民众，他们各自身体通常会展现出一种爆发力提升的状况，举例来说，像是着重强化下肢训练的那些民众，其个体的弹跳能力势必会出现提升的态势，能够在跳跃行为中相较于其他人跳得更为高远。此类人的用以维持身体挺直和稳定的核心肌群会愈发趋于稳定，身体整体稳定性以及协调性整体会朝加强的方向发展，在开展运动期间就不容易遭遇受伤的情况。

6、肌肉可以保护骨骼、关节，抵抗衰老

于力量训练进程里，身体钙质吸收会获增强，骨骼密度会有提升，器官以及关节会获保护，这对抵抗身体衰老有益，能使身体维持年轻状态 ，且这一系列都是因为力量训练 。

力量训练的好处那么多，你有什么理由不开练呢？

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