俯卧撑+仰卧起坐，练就胸肌腹肌！方法要正确，每天坚持2次见效
俯卧撑，两手宽于两肩做，主要锻炼胸肌；两手与肩同宽做，主要锻炼腹肌，两种方式均可增加两臂力量。仰卧起坐用于锻炼腹肌。每天需锻炼两次，做的个数依个人情况定，每次练到感觉累才有效。每次做完后，要放松全身肌肉，尤其要做腹部按摩，方法是自然站立，左手放肚脐眼上，右手在左手上，两手心向内，先顺时针由里向外转36圈，再反时针由外向内转36圈，之后可依个人情况多做，最后深呼吸三口收功。此方法简单，在家能做，一个多月应见成效。
你自己都知道了还问什么呵呵，就这2个就可以了
别偷懒，该练的时候就练。要是你讲这俩种没办法锻炼你身体当中某些部分，那再来请教也不算晚。
不同角度速度的俯卧撑和仰卧起坐