瘦子增肌比减肥更难？3个科学方法，让你快速告别‘纸片人’

呵，各位好呀，咱这儿的我呢，是那个阿力哟，打今儿起呢，将要给诸位分享有关健身方面的知识，以及含有健身元素的那些花边之事啦。

来到健身房的，无非是想减肥，或是塑形，又或者增肌，当然，也有冲着撩妹来的，反正，能坚持下来的，目的都极其明确，那便是把身形练得更好，获得一个健康的身体。总有人觉得减肥是最为艰苦的事，拼命锻炼，体重却不见下降，而小编要告知大家的是，那些想增肌的“细狗”，增肌才是最为艰难的过程，没错，就是那群让胖子最羡慕的人，他们怎么吃都不会胖，有着“优良”的基因，可是大家却未曾想到，你们所羡慕的人也有自己的烦恼。

衣服裹在身上，显得空荡荡的，身体单薄得就像那薄薄的纸片一样，稍微风大那么一点儿，似乎就要被吹起来，好不容易交到个女朋友，别人却都觉着没有安全感。胖子要减肥，固然不是容易事儿，不过胖子自身的底子挺好，能够带动笨重的身体，这表明其肌肉数量不会少，减肥相对而言比较简单，只要控制食物摄入量，并且多进行运动来增加消耗，减肥只是时间方面的问题，然而想要增加肌肉那就困难得多了，肌肉可不像是脂肪，不是多吃一点就能长出来的，那么瘦弱的人群要怎样才能够做到快速增加肌肉呢？来看看以下这几点大神给出的建议。

1.训练时力量为主

就大众的认知而言，似乎只要开展了运动，便能够增添肌肉，这可是极为错误的一种看法。运动可划分成有氧运动以及无氧运动，有氧运动的主要功能是消耗我们身体内的脂肪，这需要运动的时间稍微长一些，若想要增加肌肉，那就必须开展无氧运动。最近有一位朋友向笔者诉苦，原本打算通过跑步来增加肌肉的，为何越跑体重越轻了，实际上我早就跟他说过不要过度地去跑步，为此小编也是颇感无奈。

对于胖子而言，长时间的有氧运动能够起到减肥的作用，然而对于瘦弱的人来说，其作用却是消耗肌肉。力量型训练要求我们使肌肉瞬间爆发，进而致使肌肉产生轻微撕裂，为了能够对抗更大的重量，肌肉会在修复之后生长，基于此便达到了我们“长肉”的目的。

2.注意饮食

正在减肥的人士得要“节食”，可是身体瘦弱的人群却恰恰相反得要“暴饮暴食”，倘若摄入量不够的话，哪怕你用尽各种方法去锻炼都没办法长出肌肉，这就如同要是没有材料，即便找来最厉害的工匠也根本建造不出罗马城一样。然而多吃并非是叫大伙随意去吃，那些属于油炸类、具备高油脂以及高热量的垃圾食品可要远远避开，我们需要去食用高蛋白的食品，像鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆制品之类的，蔬菜、水果同样也要适当地予以补充，饮食保持均衡乃是增肌的基础保障。

3.良好的作息时间

若想增肌，不仅要在饮食方面注重质量，且在锻炼上加大强度，同时还得精心规划作息时间。只有拥有良好的作息时间，才能够使我们的身体获得充分恢复，肌肉得以迅速修复，进而加快肌肉生长。要是想要增肌，那么熬夜玩游戏、刷视频以及看电影这类坏习惯都要统统改掉，倘若因工作所需的话，尽量在白天完成。

不论做啥事儿，想要取得成功并非易事，增肌也是如此，既然你选了这条路，那就得拿出百分百努力去施行，持续坚持下去，必定能收获一个令自己满意的自己。