直腿硬拉vs山羊挺身：掌握正确动作要领，高效锻炼腰背臀腿肌群

直腿硬拉vs山羊挺身：掌握正确动作要领，高效锻炼腰背臀腿肌群

直腿硬拉的初始姿式是，双脚分开站立，其宽度与肩部同宽或者稍微窄一些，然后双腿伸直，身体向前屈曲，接着双手去握住处于地面上的杠铃杆，并且双手的握距要比肩部稍微宽一些。

动作近程，双手紧紧握住杠铃，通过腰背发力，将杠铃以直臂的方式向上拉起，直至上体完全挺直，之后再沿着原来的路线缓缓返回，接着重复进行 。

对于动作所起到的作用而言，此一动作能够致使全身范围内的大部分的肌肉，以及肌腱、骨骼还有关节等等，均收获较为强烈且显著的刺激情况，尤其是在着重突出锻炼腰背部位置上的肌肉，以及大腿部位的股二头肌与臀大肌等区域方面表现明显。

动作要点是，直腿硬拉规定不能弯腿，腰部得挺直挺的，不许弓腰。原因在于一般硬拉重量比较大，故而一开始忌讳猛地向上拉起，为了防止伤到腰 。

起始时，要趴在山羊挺身架或者装有跳箱的地方，让上半身自然地向下垂落，把双脚稳稳地固定在架子上。没有地方或者办不到就由其他人把手抵在上面，同时双手抱到头部位置。

动作过程是，从收缩腰背那块肌肉起始，致使上体朝着内上方进行弯折，到达顶点位置略微停顿一阵，然后再缓缓顺着原来的路线返回来，接着再重复此动作。

动作所起的作用是，主要对背长肌以及背短肌起到锻炼效果，同时，对于臀大肌还有大腿后群肌肉而言，也有着比较良好的刺激作用。

动作的要点是，动作的速度应当均匀，不可以有猛地起始和猛地落下的情况，在向上弓身的时候要尽可能地收紧腰背部的肌肉，当存在力量的时候双手抱头，当没有力量的时候可以将双手放在背后并放置在腰上。