健身不练腰，迟早要后悔！3个核心训练动作，帮你打造强健公狗腰

进行健身，能够协助我们塑造出强壮有力的身材，并且促使身体逐渐变得越发健康。我们都清楚，腿部属于人体最大的肌群，要是长时间持续坚持锻炼腿部，便可提升健身的效率，使得我们能够更快速地塑造出良好的身材。

于健身期间，绝大多数人对腹肌皆是极度痴迷的，缘由在于具备腹肌便等同于拥有良好身材。然而今日跟大伙讲的并非腹部，而是腰部。我们于健身进程里，着重腰部的锻炼同样是极为重要的。

腰部的肌群相对而言较为脆弱，然而处于身体关键位置的却是腰部的肌群。人们常说，健身的时候要是不锻炼腿部肌肉，那么倘若日后回想肯定会后悔不迭。腰部的情况也是如此，要是在开展健身活动期间不进行腰部相关锻炼，那么腰部所具备的力量就会欠缺，进而对健身的整体效率产生影响。所以可以这么讲，身体状态究竟好不好，实际上还得看腰部的力量是不是足够强大。

知晓健身方面情况的人必然清楚“公狗腰”，这是个用以体现腰部具备强大力量的名词，因而，今日便跟大伙讲讲怎样去锻炼出强劲有力的公狗腰句号。

如果想要练出公狗腰，那便需要进行核心训练。这个名词大家肯定听过，然而很少有人晓得，什么是核心呢？核心训练其实际上就是针对核心肌群展开锻炼，大家都清楚，腹部属于一个核心肌群是的还不止如此，我们的腰部、胸大肌、背阔肌、臀部肌群、腿部肌群它尽数都归属核心肌群。有些人会发问，核心肌群居然有这么多吗？没错，总共涵盖了上至胸肌、下至骨盆之间的29块肌肉这话不是乱说的。

把核心肌群锻炼进行起来，究竟能有啥用处呢？就以健身爱好者方面来讲，核心肌群拥有的最大用处，便是助力我们去提升身体的稳定性，促使健身效率得以提高，并且增强肌肉的耐力以及肌肉的爆发力，还能够让在运动进程里所受到的损伤实现减少。当然啦，核心肌群于生活之中同样起着极大的作用并非仅仅只对健身存在帮助。

每个人都具备核心肌群，如此便存强弱的分别。简而言之，核心肌群越强，健身效率便越高；核心肌群越弱，则健身效率越低。举例而言，若你的腹部肌群不强，那么在进行平板支撑时极易抖动，身体稳定性欠缺，进而致使被其他肌肉如手臂、腿部等代偿参与，未能达成练腹的目标。所以，核心力量强弱对健身影响甚大。

要测试自身核心力量的强弱该怎么做呢，有一种办法是通过做一个动作来测试，这个动作是L支撑也就是直腿，这个动作表面上给人的感觉是简单的，然而实际做起来却是困难的，倘若有人能够持续性坚持5秒以上，那这个人的核心力量状况还算是挺好的，要是有人坚持的时长达不到5秒，那就意味着其核心力量很薄弱，这种情况建议去做增强核心肌群的训练，而不是毫无头绪随意地开展大重量肌肉训练。

接下来，给各位呈现3个动作，这3个动作能够有效地对核心肌群起到锻炼作用，借助这3个动作能帮你练出那种强且有力的公狗腰！

动作1：臀桥

做臀桥可对臀部各个肌群予以改善，能够对腰部的竖脊肌展开锻炼，甚至还能够对腰椎出现的疼痛问题进行有效的改善，每组持续做15秒到20秒的时长，一共需要做3组。

动作2：俯身前侧提腿

这个动作能够对核心肌群起到有效的锻炼作用，尽管表面看上去极为简单，然而实际做起来却颇具难度，并且其强度也是相当之高的。每一组需要持续做10秒钟，总共进行4组，如此循环往复。

动作3：标准俯卧撑

尽管俯卧撑属于锻炼上肢的动作，然而，于做俯卧撑之际，我们的核心肌群同样得发力方可维持身体稳定性，故而也能够有效地锻炼核心肌群。每组做15秒，总共3组。