高效练出川字腹肌！5个卷腹动作揭秘，针对不同部位强化训练

健身房健身人士里，多有人偏好练腹肌，因腹肌象征核心力量，川字腹肌又是众人所找寻、追求之物。健身新手初时皆会发誓，称自己定要练出八块腹肌，练不成便绝不放弃做它，练不足决不肯去找女友，练不出来就坚决绝食，以此为誓。

实际上，其腹肌并非如你所设想那般，它依然存在可循之规律，并且，每个人的腹肌数量乃是与生俱来的，大多数人拥有的是六块腹肌，少数人颇具八块腹肌，仅存在极少数人具备十块腹肌。

但要是你不前往开展训练，哪怕你有着世上最为壮观的腹肌，也没法让他人瞧见。另外有一部分人是努力进行训练的小宝宝，每日于健身房挥洒汗水，然而效果并不怎么理想。为何别人能够练出这般漂亮的腹肌，而我们却好像丝毫没有取得进步呢？

对于咱们平常的健身爱好者而言，究竟怎样迅速练出强劲有力的腹肌呢，到底如何呢？

此时最受众人欢迎从而用于训练腹肌的办法便是卷腹，今日所要介绍的乃是5个具备高效性的卷腹训练，针对不同位置的腹肌，我们能够设计出各不相同的动作去开展具体的训练。把一条腿放置于另一条腿之上，平平地躺于地面，双手轻轻地放置在双耳部位，腹肌施展力量把上半身拉扯起来。每一回训练要做5组，每组训练直至力竭。

腹外斜肌训练，每次左右各训练5组，每组训练到力竭。

训练腹直肌，致使腹肌始终处于紧张状况，双腿上下进行划船动作，直至做到力竭。

单杠抬腿主要训练腹直肌，每次训练做4组，每组15次左右。

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腹直肌训练，让本来已经收缩的腹肌做二次收缩

训练腹肌时，得安排其他部位一道搭配着训练，单独的力量训练，不会轻易就呈现出效果，要是你想加快腹肌出现的速度，那就必须结合有氧训练，还得改变你的饮食结构。

毫无疑问，健身这件事最为关键的要点便是持之以恒，无论所进行的训练动作具备怎样的高效性，倘若不去坚持按照一定规律展开训练，那么你根本无法收获自己内心所期望达成的结果。