女生如何练出性感马甲线？掌握这3个关键步骤，躺着也能拥有迷人腹肌

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相较于平坦的小腹，马甲线更具迷人特质，那么，女孩子们拥有的变得性感的马甲线，究竟是通过怎样的方式练就的呢？

不难看的马甲线，并非借腹肌操练而练成。倘若你的体脂率高于22%，身上脂肪量便会超标准，额外的脂肪亦会遮蔽住肌肉，没法展现出不难看的腹部线条。要是你的体脂率低于22%，那么搭配科学的虐腹训练，便能练就马甲线身材。

体脂率超出正常范围的人，应着重增强有氧运动，而非一味地开展腹肌训练，我们能够选取像开合跳、跑步、跳绳、打球这般的方式来提高活动代谢，促使脂肪的分解速度加快。

与此同时，你还要对每日的饮食加以管理，把垃圾食品戒掉，去较多地食用一些经过轻度加工的、天然的食物，像是有着高纤维的蔬菜，富含高蛋白的鱼肉、鸡胸肉，以及饱腹时间较为长久的粗粮、杂粮，如此这般才能够有效地削减卡路里的摄入，促使体脂率有所下降啊。

体脂率降到22%的人，可以直接进行虐腹训练。

在开展腹肌训练之际，别仅做单一的卷腹训练，要挑选不一样的动作，全方位去锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，并且保持隔天训练一回的频率，给予肌肉充足的修复时间，如此才能够更快速地练出马甲线身材。

下面一组虐腹训练，睡前15分钟时间，让你躺着练出马甲线！

第1个动作是仰卧抬腿，要坚持20秒钟，之后休息15秒钟，然后重复3至4次。

第2个动作是，做仰卧单车，要坚持20秒，之后休息15秒，然后重复3至4次 .

做俄罗斯转体这个动作，第1次，坚持20秒，然后间歇30秒，再重复3次，这是第3个动作，之后再重复1次，也就是重复4次。

第四个动作是交替平板支撑，要坚持三十秒，然后间歇三十秒，接着重复三至四次。

第5个动作是，俯卧开合，要坚持30秒后，间歇30秒，然后重复3至4次，。

动作 number 6：仰卧单车，要连贯地从事 15 至 20 次，中间停顿 30 秒，而后再三至四次地进行重复操作。