我们在减脂与塑形的时候，最想拥有的一个部位，是平坦的腹部以及线条清晰的马甲线，然而要自己达成目标，我们就得挑选正确的办法去做，并非单纯以为几个腹部训练就能满足我们的需求，即便腹部训练本身并无差错 。
那，我们得怎么做才行呢？首先，我们要做的便是把控好自身饮食，因为这是我们能有效减脂并持续下去的必备条件。接着，在这个基础之上再去开展腹部训练。在这个进程当中，我们别觉得只要减脂成功马甲线就会露出来，也别以为只要坚持腹部训练就能练出兵甲线，这二者之间是一种相互依存的关系。没有低的体脂率，腹部肌肉即便再发达也不会被展现出来，而没有一定的腹肌厚度，就算体脂率很低，腹部也不一定就紧实有线条感。
在饮食这块儿，我们能够借由对饮食结构予以调整，进而把控总体热量的摄取，在这一方面而言哈，倘若我们一日三餐加以控制便行了，基本上不太会需要耗费什么光阴，毕竟饭总归是要吃的，仅仅是吃得多与少的状况罢了。然而从运动这方面来讲呢，那就需要我们动用一些时间去规律地开展才行哟。
然而，对于一天工作忙忙碌碌的我们而言，回到家后还要照顾家人且做完每日的家庭琐事，这可是每位家庭主妇的日常，因而要挑选规律的时间去运动对她们可不是件容易的事，就成了一道难题。不过呢，讲到腹部训练的时候，总体所需的时间要求并不多，大概 15 分钟就足够了，所以哪怕白天没工夫做这事，我们也能够借助睡前的这段时间加以进行。
所以，接下来分享一组腹部训练动作，这组动作比较适合在睡前做，其难度不算高，不会对睡眠造成影响，睡前适度运动有助于入睡且能拥有较好睡眠质量，只要我们把控好饮食，再坚持这组训练，练出马甲线并非难事。
动作一：支撑交替摸肩
动作二：支撑交替摆腿
动作三：卷腹
动作四：仰卧屈膝扭转
动作五：仰卧抬腿
动作六：俄罗斯转体
动作进行当中，要做到确保动作具备良好的质量，每一回动作，都是由目标肌肉来主导发力从而得以完成的，每一个动作需做15至20次，每一次要完成2至3组，依据自身的节奏去把控好整体的时间，将时间控制在大概15分钟就行，每周进行3至5回。训练完毕之后要拉伸腹部肌肉以实现放松。