FITT-VP训练原则全解析：掌握运动频率、强度与时间的科学搭配

训练计划的制定要遵循FITT-VP（E)原则

F，也就是运动频率的外文单词“frequency”，运动频率是依据自身的训练时间以及训练水平来予以决定的。

频率是依据NSCA的指导，被列至上述这个给定的表格之中，人们能够按照自身的实际特定状况进行挑选。

归根到底，决定训练频率占据关键地位的，是在于你在训练之后，是否能够恢复至应有的状态，在这个方面之上方才是具备着最为重要的意义，。

I（运动强度）Intensity

运动强度和运动时间一般是呈反比的状态

运动强度好似你于自身挖掘坑洞，运动强度愈大，此间所挖之坑便愈深，至于运动强度的大小，则决定了你身体所承受压力的数量。

毕竟，身体是只有针对压力产生反应的个体，倘若压力过于微小，那么身体由于缺乏刺激便不会随之提高。要是压力超出了身体所能承受的阈值范围，身体所承受的刺激就会变得过大，此时并不会发挥出良好的作用。

在这方面，你必须要知道的一个概念就是超量恢复

对于运动强度的制定，你首先要知道自己身体能承受的极限

具体有几个方面

1：心肺能力=最大摄氧量

2：最大力量

3：肌肉耐力

在这三个方面的具体数据，均能够借助测试查验出来，随后依据自身有的训练目标，去妥善设定自身的运动强度的哦。

这方面有一本书很值得推荐

这本书里面详细的描述了身体的各种评估测试方法

T（运动时间）Time

自己训练目的所决定的是运动时间长短，它同时受训练强度影响，有单组训练的时间长短情况，还有单次训练时长这种情形，这全部都有其自己固定方式。

这方面影响因素较多，这方面不做赘述

T（运动类型）Type

运动类型也是根据自己的目的决定的，

类型上分类的话就是有氧训练和力量训练

有氧训练的类型有

LSD节奏训练，循环训练方式，交叉训练形式，有间歇训练做法，还有有氧与力量相结合的训练类型，以及上肢有氧训练这类方式，等等。

力量训练的类型有

可以采用最大力量训练的方式，耐力训练的方式，爆发力训练的方式，增强式训练等等的方式。，，，，。

上面是FITT的主要体现方式，下面是需要额外注意的

V（运动量）Volume

整体训练效果会受到运动量的影响，然而这得基于训练强度处于合适范围才行，运动量的主要依据是之前的训练量。

一般来说，两次相同的训练的训练量的增加不超过10%

P（运动进度）Progressio

就一般训练小白而言，运动进度能提供的参考依据相当有限。要是后期知晓了周期训练计划，那不同训练的选定其实是依照运动进度来进行抉择的。

对于才开始参与运动的那群人而言，只要依照逐步推进秩序的训练强度加以执行就行，。

E （享受）Enjoyment

极端关键的重点，正是喜悦之情。那自己钟爱的、自行选的培训务必如此。毕竟呀，处于我们的考量里服务日常生活方面运转表现才最为关键的对于运动成果来说的。

开心最重要

我是双君教练

希望你身体愉快，精神健康