FITT原则：轻松养成运动习惯？掌握频率、强度、时间，告别痛苦

为啥我觉着运动是吃力不讨好的难事，而你们却可以持之以恒地坚持做运动呢……这究竟是怎样做到的呀……

嘿呀，那并非你寻觅到正确的法子哟，前来跟随我研学在运动上头存在的“fitt原则”吧，从而能够比较轻易地得以培育出自个儿的运动习惯哟！

医学顾问

上海市同济医院康复医学中心心脏康复科

占梦怡

沈玉芹主任医师

频率：和运动的“固定约会”

似那每周需完成的待办各项事情，运动同样也应存有较为固定的频率，频率英文是frequency 。，。

每周可进行有氧运动，像是快走，或者慢跑，又或者骑车等，次数为三至五次，于固定时间去打卡，如此效果会翻倍。

专门针对力量进行的训练，比如说，举铁、做上俯卧撑之类的：那是，需要每周执行2到3次才行呢，而且，千万留意咯，绝不能够连续去练同一个身体部位，可得给肌肉留出修复的时间滴。

刚开始每周3次足够，别急，循序渐进才是王道。

强度：别让自己“喘成狗”

运动并非越是让人觉得累就越好，而是要寻找到契合自身情况的运动强度，这才是至关重要的。

有氧的运动，是那种可使心跳去加快，然而却能够去正常聊天的运动，就好似在快走时候能够喘气却不会对对话造成影响的情况。

力量训练，一组动作于做八至十二次时，刚处吃不消的状况，若再多，则去到无法完成的程度。

实际运用测试，一边活动一边讲话，若感觉费劲则将速度降低一些，如过于轻松顺遂便加速，能够随时随地进行调整，极为便利。

时间：别贪多也别偷懒

每次运动的时间（time）讲究“刚刚好”。

有氧运动：20-60分钟，比如30分钟慢跑+20分钟跳绳。

力量训练：30分钟到1小时，太久容易过度疲劳。

从15分钟开始，每周加5分钟，慢慢到30分钟，不焦虑。

类型：选对运动像选对美食

选自己喜欢的运动类型（type），才能坚持下去。

于有氧运动范畴之内的有跑步，还有游泳，再就是骑车以及跳舞；要是喜爱弄水的话那就去选择游泳，若是钟情于听音乐呀那就挑选跳舞。

力量训练包含哑铃，俯卧撑，深蹲，女生通过使用矿泉水瓶练练臂力同样具备效果。

柔韧性训练：瑜伽、拉伸，运动后做还能放松肌肉。

可别非得逼弄自己去做那讨厌的运功动作呀！要是你不乐意跑步，那就去改换跳舞好了；要是你不喜爱举铁这般行为，那就去操练深蹲呀。

我学会了！

总结fitt

频率（f）：每周3-5次，张弛有度。

强度（i）：能说话不憋气，恰到好处。

时间（t）：20-60分钟，不长不短。

类型（t）：选喜欢的，才能长久。

锻炼身体并非是那种短时间的冲刺快跑，而是一场需要长久坚持的耐力之战。逐日去设定一个微小的目标，像是“再多走一百步”“再多做一个俯卧撑”，随着持续累积起来之后就会意识到，原来进行运动能够如此饶有趣味呢～你有没有准备好开启首次的“运动之约”呀？