FITT原则详解：频率、强度如何设定？专家教你科学运动
01FIT原则介绍
引言
你们究竟是以怎样的方式持续维持着运动的习惯呢 ?凭何种缘由对于我而言 ，运动始终是那般的艰难呀 ?你之所以会觉着运动艰难 ，极有可能是源于欠缺恰当合适的方法 。此刻 ，让我来给你讲述介绍一下运动的“FITT原则” ，从而助力你能够轻松顺遂地养成运动习惯 。
占梦怡这位心脏康复专家，以及沈玉芹这名主任医师，要去为你解读那个运动的“FITT原则”，从而助力你轻松迈开开启运动之旅的步伐。
02FITT原则详解
频率的设定
确定运动的频次，就好像安排每周的行事安排，这和我们的坚持以及习惯有很大关系。对于像快走、慢跑或者骑车这样的有氧运动，我们提议每周最少开展3至5次，要保证在固定的时段去打卡，如此效果会更加凸显。而对于像举重或者俯卧撑这样的力量训练，每周开展2至3次是比较合适的，还得留意防止连续训练相同的肌肉群，给肌肉足够的恢复时间。
刚开始的时候，那样一周三次的运动频次进而已然足够了，并不需要着急要去急于求取成就。究其根本而言，唯有持之以恒实际才是最为关键重要的，循序渐进地逐步提升才是我们最终所设定的目标所在。
在运动开展进程当中，寻觅适配自身的强度极度关键，过于猛烈的运动并不就意味着效果更加出色，反倒兴许给身体带来损害，所以，于锻炼之际，我等需依照自身的感受去调节运动的强度，像是在有氧运动里面，保持适宜的心跳加快，同一时间能够展开正常的交流，好比快走之时能够喘气然而不干扰对话，至于在实行力量训练之时，挑选一组动作，完成8至12次的情况下有感受到尽力，若再多做便无法实现，此种强度刚好合拍。
运动强度
提出关于调节运动强度方面的特定建议，目的是探寻契合个人身体状况的节奏。这里来提及有用的测验：就像在开展运动期间，试着一边做动作一边说话，假设感觉到费劲吃力，那就需要适度让速度降下来；要是感觉太过于轻松容易的状态，那么便可适度把速度提高加快。经过如此这般的即时调整，能够较为轻易地找寻到适合自身实际的运动强度。
运动时间
运动时间的把控需要注意，每次运动时长务必要适中，这一点极其关键不容小觑。就有氧运动这方面来讲，推荐的时长范围是20分钟到60分钟，比如说，能够挑选30分钟的慢跑再搭配上20分钟的跳绳。至于力量训练，则适合把控在30分钟至1小时这个区间内，以此来防止疲惫过度。
从以 15 分钟作为起始点开始，每一周都依照顺序逐步增添 5 分钟，按照这种循序渐进的方式达成 30 分钟的锻炼时间长度，如此一来不但对坚持有益，并且能够规避因怀有焦虑进而出现过度运动的情况。
运动类型选择
至关重要的，究竟是去挑选适合自身的运动类别的行为，它宛如择取美食那般，令有着乐趣以及动力的人出现，针对喜好户外活动的友人来讲，能够选取跑步或者骑车这个行为，去感受自然的呼吸以及节奏；而对于热爱在水中畅游的人而言，游泳无疑是绝佳的选择，尽情去享受水波带来的凉快与欢愉。若是对音乐有着深厚情愫，那么跳舞将会是你的最佳伙伴，伴随旋律进行舞动，释放心里存在的激情情感。除此之外，力量训练同样是塑造健壮身体的要点，不管是哑铃还是开展俯卧撑又或是进行深蹲，均能够有效地强化肌肉力量。当然喔，可千万别忘记柔韧性训练呀，瑜伽或者拉伸的动作呢，是能够帮你做完运动之后去放松肌肉的，进而提升身体的灵活性哟，。
你可千万别强迫自身去从事并不喜欢的运动呀！要是你不喜欢跑步，便能够选择试着去跳舞；倘若你不爱举重，那开展深蹲训练同样是个挺好的选择呢。
FITT原则总结
总结FITT原则：
非是一下子就能完成的那种快速 sprint 的运动呀，而是得始终如一贯彻坚持下去的长久 battle 大战役呢。去设定每天的微小目标哟，像“再多走上那么 100 步哎”或者“再进行多做 1 个俯卧撑呐”这样，凭借着不断积累呀，你会发觉运动竟然是这般有意思咧。你是准备好去迎接属于你的头一回“运动之约”了不？