儿童青少年体适能
图文源自《体适能教学与训练指导》
儿童，每天至少得开展一场时长为60分钟的体育活动，青少年，同样每天至少得进行一场时长为60分钟的体育活动，主要着重于3种运动形式，其一为有氧运动，其二为能加强肌肉力量的运动，其三为能加强骨骼力量的运动，之所以讲究着这些运动，是由于这些运动对身体健康有着极大的益处 。
3种运动形式
图文源自《体适能教学与训练指导》
有氧运动
每日需有六十分钟之上的有氧运动，其中大部分应为中高强度，最好每周起码开展三天高强度有氧运动，像跑步，单脚跳，跳跃，跳绳，跳舞，骑行，游泳，也有球类运动，比如踢足球以及打篮球等 。
加强肌肉力量的运动
儿童和青少年，每周至少3天，要进行加强肌肉力量的运动呢。这是作为每次时长60分钟以上的日常体育活动的一部分哦。在运动场的运动器材上活动跳绳啦，还有拔河比赛呀，这些属于较为自由的训练活动。而仰卧起坐呢，举重呀，或者用阻力带训练啦，这些属于有组织的训练活动。
加强骨骼力量的运动
就儿童而言，作为每次时长六十分钟以上日常体育活动其中一部分，每周至少三天要进行能加强骨骼力量的运动。对于青少年来讲，同样作为时长六十分钟以上那部分日常体育活动，每周至少三天得开展加强骨骼力量动作。有关加强骨骼力量的运动，依据政府健康部门文件所指，是那些会在骨骼之上施加外力，进而去促进骨骼生长以及增强骨骼力量的运动。而这种外力，一般是借助与地面的碰撞才会产生的。像跑步，跳绳，跳方格运动，体操活动，打篮球，打排球等，这些都堪称归类进去加强骨骼力量的运动范畴 。
关键在于，激励学生踊跃投身契合其年龄阶段的体育活动，任由他们去体会运动所蕴含的趣味以及丰富多样的特性。
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最佳体适能训练，运用了FITT原则，也就是频率、强度、时间和类型，以此来提高学生的健康水平，助力他们学习健身的指导原则，进而受益终身。
以FITT为首字母缩写，它所提到的是，为了达成改善以及保持健康这一目的，需要持续坚持训练的频率，也就是多经常进行训练，还要坚持训练的强度，即多努力去训练，也要坚持训练的时间，也就是多久进行一次训练，并且需要坚持训练的类型，即哪种训练方式 。
FITT训练模板：
有氧体适能FITT原则
（图文源自《体适能教学与训练指导》）
肌肉体适能FITT原则
（ 图文源自《体适能教学与训练指导》）
柔韧性FITT原则
（ 图文源自《体适能教学与训练指导》）
此时，FITT原则针对之前所讲的训练原则给出了具体办法。要是将这些原则应用于儿童，要记住他们可不是小大人，成人的训练模式不可用在他们身上，除非他们已达中级水平。美国卫生与公众服务部还着重指出采用和学生年龄相匹配的体育活动的重要意义。儿童一般都会尽心尽力地完成训练，所以必须留意劳逸结合。哪怕是大龄青少年在交替参与中等强度与高强度的训练活动时，也常常会要求有短暂的休息时间。总之，所有类型的训练活动，都需要依据每天60分钟这个标准来进行计算，进而确定。
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