有效的练出腹肌的方法：
先是置于仰卧的姿势，双手放置在头的两侧位置，胳膊呈张开状态，接着把双腿抬起来，而后缓缓地去做类似登自行车这样的动作。呼吸务必保持均匀，随后抬起上体部分，以缓慢的姿态用右肘去触碰左膝，之后再还原。不要着急去做接下来那一步，需暂缓一秒左右时间再让左肘以缓慢的方式去触碰右膝，然后再慢慢进行还原 。
2、同样地，将双手放置在头的两侧，胳膊展开。使之双腿抬起来，与上身维持90度，双腿呈上交叉状态，膝关节微微弯曲，接着收缩腹肌，把上身抬升起来，保持1至2秒钟，随后缓慢变回先前状态。
3、仰卧之后，把双手平平放在身躯两边，双腿跟上身维持90度，接着膝关节稍微弯曲。收缩腹肌；稍微抬起臀部；背部稍微离开地面，使之维持1到2秒钟，随后缓慢地还原 。
将双手放置于头侧的位置，胳膊朝着两边张开。把双腿平平地放置在地面上并且弯曲膝盖。收紧腹部的肌肉，留意呼吸要保持均匀，稍微往上抬起上半身，维持1至2秒钟，随后缓缓恢复原状。