顺产&剖腹产必看：产后修复时间表+运动图解，科学恢复腹直肌、盆底肌

顺产&剖腹产必看：产后修复时间表+运动图解，科学恢复腹直肌、盆底肌

顺产&剖腹产 | 产后修复时间表+运动图解

产后千万不要着急瘦身，修复才是关键！

众多产后妈妈在生下宝宝之后，都会遭遇身材无法恢复的状况，我于产后八个月正式着手开展系统恢复训练，当下腹直肌为一指处于正常范围，不过依旧存在小肚腩的问题。此刻已经上了六节恢复课，然而效果颇为明显。因而我打算将自身的真实感受，以及我所认定的重点、正确姿势与方法予以分享，期望能够恢复到预期的效果句号。

个人状况是，孕前的时候，腰围为1尺8，体重是92斤，而当下呢，腰围变为1尺9，体重达到了96斤。这篇内容主要是要去分享，我通过亲身实践，觉得极为实用的，产后消除肚子，以及恢复腹直肌和盆底肌的办法。

首先且务必注意，产后之时，千万千万不要心急着去开展大器械运动，像卷腹这种运动，跑步这类运动，千万千万都不要去做，而是需要等待身体修复妥善之后，才有办法正常开展运动。

看到好多帖子讲，要先修复盆底肌呢，然后才修复腹直肌，可是通过自身切身体会之后发觉，盆底肌与腹直肌是处于一个整体系统当中的，当把握了恰当并且正确的姿势以及方法时，修复盆底肌以及腹直肌实际上是完全能够同步开展的。首先要进行激活腹横肌的操作，随后再去修复盆底肌以及腹直肌 。

在修复课当中，通常会有十节相关课程，具体数量会依照个人实际情况来定，每节课的动作存在差异，然而方法以及注意事项却是完全相同的，所以那些没有时间在外部进行修复的妈妈们，是完全能够依据这个方法在家里面进行练习的。

方式：每一个动作都得维持腹式呼吸，还要进行凯格尔运动。（附注：做之时务必得慢！）。

腹式呼吸，吸气之时，要鼓起肚子，最简单的做法便是张开嘴巴，如此肚子便会自然而然地鼓起来，经过多次练习之后就会逐渐习惯；吐气之际，需收紧肚子，使其往脊柱靠紧。

凯格尔运动，是要借助阻止尿液，比如小便时突然憋住这样的方式，去寻找到盆底肌肉，随后收缩骨盆肌肉，还要向上提，重点在于做这个运动时绝对不能憋尿，而且不能在小便时做，我是直接下载G动跟着进行锻炼的，还是相当便利的。

虽动作数量不少，然重点仅为其一：于做每个动作之际，维持腹式呼吸与凯格尔运动（吸气时使肚子鼓起，呼气时收紧肚子且盆底肌向上提拉，并保持三至五秒！），于做的进程当中，意念颇为关键，将每个动作妥善完成，持之以恒！一周之后必定能够瞧见显著成效，亲身测试确有效果！

每一位妈妈皆是极为之伟大的，期望每一位妈妈都务必竭尽自身最大的力气去恢复成为自身最为理想的模样 。

妈妈们，一起加油鸭