当处于减脂跟塑形的进程之中，我们往往会对自身腹部予以更多留意，纤细的腰身、平坦的腹部以及紧致的马甲线，不但能够给整体身材增添分数，还会从侧面彰显出一个人的付出，缘由在于这不但要自身长时间维持较低的体脂率，还得开展规律的腹部训练方可达成这般效果，这两者缺少任何一个都不行，因而别觉得练几个动作就能拥有马甲线，也别觉得单纯减脂就行，虽说低的体脂率是马甲线现身的前提。所以在现实当中，真正拥有马甲线的朋友其实并不多。
诚然，要是我们可对腹部予以足够看重，且付出自身努力，想拥有马甲线并非是件特别艰难之事，那么，怎样借由自身努力达成自身目标呢？这需从几个方面着手去解决：
第一：减脂是必须要做的事情，并且也是最难的
当我们将关注点置于腹部塑形之际，我们常常会听闻这样一句话，“若想让腹肌出现，进行减脂便行了，无需去锻炼”。这句话虽说并非全然正确，然而却从侧面体现出减脂的重要意义，因为低体脂率乃是马甲线显现的前提条件，所以，当自身的体脂率相对较高的时候，我们的关注点就得从马甲线转移至减脂上面来，而这对于体脂率较高且渴望拥有马甲线的朋友们而言是最为艰难的一步。因为减脂是个长期的进程，不仅得把控饮食来对总体热量的摄入加以限定除外并且还一定不要与不节制进食混淆，还需搭配规律的运动，当然在运动方式的挑选方面极其建议添入腹部训练动作 。
第二：先重视全身性塑形，然后再是腹部训练
提出自身目标是具备平坦的腹部以及紧致的马甲线，为何还要着重关注全身的塑形训练？首先，我们得清晰一点，即任何部位美观与否皆建立在全身协调的基础之上，腹部自然也不例外。并且，于全身塑形进程里，特别是在一些复合训练动作进程中，核心以及腹部肌同样会遭到良好的刺激。所以，无论自身塑形重点是哪个部位，首先要以全身协调发展为根基，接着再去着重处理局部的欠缺或者是自身心仪的部位。
第三：规律的腹部训练，每周3-5次，每次15分钟左右即可
有人讲腹部肌肉是属于耐力肌群地，能够天天去练，然而在这个进程之中不要漠视两点 ，其一呢，腹部肌肉从本质层面来讲跟其他部位没什么不一样地，同样是需要在休息地时候生长地，所以，在平常训练进程里，我们还得给腹部肌肉留出生长地时间 。其二呢，不要忽略在其他部位训练进程中对腹肌形成地刺激，象今天做了不少复合动作，在这个过程当中腹肌已经获得了足够地刺激，这时就没必要再去开展针对性训练了 。
另外，从腹部训练的总体时间方面来看，每次大概15分钟就行，时间要是太短，效果不会理想，然而时间倘若过长，就会给腰背部造成不利影响，所以即便自己再心急，也别拼了命地去练。
第四点，于训练动作的挑选这方面，适宜自身条件且具备可用性便可，并非数量越多就越好，是这样的情况，而非其他情况，要明确这一点 。
先在动作挑选方面，需按照腹部肌肉结构去挑选，于每次训练进程里，要对腹直肌（含上侧、下侧）、腹斜肌还有腹横肌都产生充分刺激，故而在动作选择之时起码包含四类动作：对应腹直肌上侧的卷腹类动作，对应腹直肌下侧的抬腿类动作，对应腹斜肌的转体或体侧屈类动作，对应腹横肌的支撑类动作，接着在此基础上，能够适当增添针对自身薄弱部位的动作，像是下腹部的训练动作 。
另外，所挑选的这些动作需契合自身，那契合自身是怎样的呢？简明来讲，就是这样一组动作自身能够保质保量地达成，然而对自身而言仍存有一定难度，要完成它得自身竭尽全力，故而它并非是个让自己极为舒坦的进程，要是这组动作能够轻松毫无压力地完成，那就表明这组动作已不再适合自己，即便持续练习效果也不会颇为理想。
小结：
凭借以上几点，我们能够晓得，当自身行进在腹部塑形的道路之上时，首要得考量自身的体脂率状况，瞧瞧自己是否需进行减脂，要是需要那就别急着去练那些动作，而是将减脂作为主要任务，当然能够借助腹部训练来辅助开展。此外，在训练的进程当中，先以全身作为根基，接着再开展针对性的腹部训练，在腹部训练的进程里，还得给腹肌留出休息的时间以便其生长，另外在动作的挑选方面，要先做到全面而后再有侧重点，随后所选的动作要契合自身，能够努力去达成但又不能太过轻松。
当了解了上述那些内容之后，便能够依据自身的实际状况去安排训练动作，因而下面要分享一组相对比较基础的腹部训练动作，要是处于减脂期间，这组动作能够当作辅助训练方式来开展，如果自身的体脂率并非很高或者减脂已经初步显现出成效，那么，这组动作就只能够转移到重点位置来进行规律性的训练。当然，随着自身能力的提升，当这组动作能够轻松完成之际，就要考虑更换训练动作以便让腹肌获得新鲜的刺激。
动作一：卷腹摸膝（15-20次）
动作二：反向卷腹（15-20次）
动作三：仰卧提膝转体（16-20次）
动作四：仰卧前伸卷腹（15-20次）
动作五：仰卧交替抬腿（15-20次）
动作六：站姿提膝转体（16-20次）
动作七：西西里卷腹（15-20次）
动作八：仰卧单车（20-30次）
动作九：平板支撑左右转髋（16-20次）
当熟悉动作要领，且充分热身完毕之后，方可开启正式训练，于每一回动作进程里，均需达成由目标肌肉主导发力去达成动作，动作之间休息大概30秒，每次进行3至4组，要是能力许可，或者伴随自身能力提升，而察觉到这组动作能够轻松完成之际，能够将每三个动作（动作1至3，动作4至6，动作7至9）当作一个大型组来训练，三个动作之间不休息，三个动作完成之后，历经短暂休息再去完成下一个大型组，如此一来，不但能够提升整体训练效率，还能够提升燃脂效率从而消耗更多热量。