金钟国臂围惊人真相：20年训练+肌肉天赋，揭秘肱二头肌长短之谜
同为178cm的身高，金钟国的臂围为啥看上去这般惊人，如此明显地要比相同身高之人粗出许多呢，粗了那么大量？每一个疑问都饱含探寻之意，每一次追问都带着好奇之心？
说出来或许会有点伤人，金钟国的手臂肌肉所具备的“天赋”十分突出，致使他的臂围这般惊人。除此之外，除去刻苦训练，天赋这一因素对于肌肉的影响更为显著。
臂围和哪些因素有关？
要说体脂率的状况，即便如俗语所说“瘦死的骆驼比马大”，那胖子哪怕胳膊再细，相较于瘦人而言也还是粗的，只要体脂水平处于高位，臂围就会显得很粗。鉴于金钟国始终坚持健身，腹肌线条一直清晰得能看见，如此推断他的体脂率并不高，于是第一点就被排除了。
我将其称作“努力程度”，2.训练年限，就上肢训练而言，不管是针对胸、背、肩的训练，还是手臂孤立训练活动，都必定会有手臂参与其中。你系统训练所历经的时长越久，所运用的重量越大，那么手臂围度就将会越发粗壮。
像韩国综艺里“running man”里被当作“能力者”代表的金钟国，他的强壮不容置疑，据新闻所讲，他健身长达二十年，如此训练年限致使他手臂肌肉围度大，并且肌肉质感相较于短龄训练者更佳呢。
3.肌肉方面所具备的天赋。没错，手臂呈现出粗壮的状态，和天赋会存在一定关联，其中这个主要与手臂肌肉自身的形态有着紧密联系。
首先，是位于大臂前侧之处的肱二头肌。肱二头肌实际上存在着“长短”的区分情况，这是由于我们身体的肌纤维束，在骨骼之上的起止点位置，出现了有差别的表现：
短肱二头肌是那种肌腱长而肌腹短的，平常的时候它不太明显，然而在进行弯举动作时手臂会变得特别粗；长肱二头肌则是肌腱短肌腹长的，在经过刻苦训练以后手臂会愈发厚实，。
金钟国有着典型长二头肌的手臂，即便手臂处于伸展状态，从肩部到肘部也是满满当当被填充着，这是由于肌腹很长 。
同样的道理，肱三头肌的肌肉形态，会因起止点位置不均有变化：有些人即便大力强化长头，大臂后侧靠下处仍有空缺情况，因该部分无肌纤维分布，故而无论怎样练手臂，依旧不够粗壮。
假设你再度去瞧金钟国的肱三头肌，将会发觉天赋亦是相当惊人，照着下边这张照片予以观看的话，可见肱三头肌也是实实在在地把后侧给填得满满当当的，如此这般的手臂天赋称得上优秀。
然而实话实讲，这般背负的水准可不怎么高，不管是围度，还是背部肌肉的分离程度，都不大像历经二十年健身锤炼的老手所具备的背部水准。要是背部与手臂的训练水平不相上下，那么效果图会更趋近于如下这般：
一胳膊的长长度度，对篮球运动员来讲是处于其上的占优状况，可是对那些热衷于健身的人来讲却成为了处在其下的不利情形。
身高一样，人家臂展比你短好大一段，因此你得有能与之相称的肌肉量，这样臂围看着才会更粗 。
各异的身高，身高较高之人通常手臂会更长些，就算臂围不算小，视觉呈现效果依旧不够夸张。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。
你要是才刚开始进行健身，就想着去追求40+的臂围，这里所说的肥胖造成的胳膊粗不算在内，这样的想法明显是有些激进的，。
要是你已经健身有四五年之久了，在进行胸背训练的时候所使用的重量并非是小的，而且平常也会对手臂进行锻炼，然而臂围却始终无法让自己感到满意，那么这很有可能是因为你自身的肌肉天赋并不好所引发造成的那个样子。能够理智地去清楚认识明白这些情况，才能够促使你在训练时候的心态变得越发平和，不会走上错误的道路岔路。
2.了解自己手臂的弱点，针对性补足。
哪里能够表明手臂部分更显薄弱呢？一方面，从视觉角度而言，肌肉的发达状况就得以说明全部情况；另一方面，从训练展现出来的表现去剖析：
倘若自己的肱二头肌力量欠缺，弯举所使用的重量微小，那么针对自身手臂训练的日子而言，就应当增加去练习肱二头肌的频次 。
要是你卧推时重量没办法提升上去，并且日常进行推类动作时欠缺爆发力，那你就得多多留意肱三头肌的训练了。
3.保证动作质量的前提下，提升训练强度。
手臂属于小肌肉群，将动作做准确、做标准是相当重要的，像是弯举的时候要固定肘部，大臂需贴紧身体，下压的时候同样要固定肘部，大臂也要贴紧身体等，动作的细节必须要做到位。
基于当前状况 持续突破力量制约 运用更重重量开展训练 这才是促使臂围增加的稳固路径 要是仅仅凭借一对五千克的哑铃 便妄图拥有令人称羡的粗壮手臂 对于凭借自身自然条件开展训练的人来说 是着实难以付诸实际践行的 。
4.动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。
存在着这样的情况，肱二头肌是具备两个头的，肱三头肌是拥有三个头的，除此之外呢，还有肱肌以及小臂肌群，你的训练应当要更为多元一些，最好是结合各个部位的肌肉特点来安排训练。
所以，动作的挑选得具备针对性，与此同时，要多多去尝试新型的动作训练，如此一来，这会给臂围带来不一样的增进 。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
底下的这些动作，全都是偏向基础性的手臂训练动作，鉴于要全方位刺激臂围，训练所采用的角度以及模式，彼此之间都存在着较大差异，期望能够对你展开的手臂训练，起到一定的助力作用。（前方有数量较多的图片，特此发出警告！）。
1.肱二头肌训练：
杠铃弯举
牧师凳弯举
上斜弯举
2.肱肌训练：
锤式弯举
3.肱三头肌训练：
窄距卧推
仰卧臂屈伸
颈后臂屈伸
绳索屈臂下压
因为篇幅受限，所以关于动作的讲解以及技巧没办法全部罗列出来，在我的专栏当中有介绍，在我的文章里面也有介绍，欢迎大家关注并且查看~。
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
你进行训练的时候，不要仅仅是把目光聚焦在手臂上。当你有本事运用大重量去进行硬拉、开展卧推、做高位下拉这些运动时，就算你没有专门去练手臂，你的臂围也不会让你白费你所应用的那些斤两。
第二点，千万别盲目去攀比臂围，更不能够因为这个就盲目跟从他人的训练计划哈。尤其是新手，由于羡慕老手的臂围，就跟着去做超级组、巨人组，大肌群都不练，每天跑去健身房做弯举……这样做意义真的没那么大哦 。
练之前要多进行热身，练之后要多做拉伸，这相较于闷着头训练要好得多。要是你是真心想要把肌肉练得更大的人，那务必要做好热身以及拉伸，热身能够帮你使用更大的重量，拉伸会让你的增肌效果更佳。
健身时，要做好饮食，也要做好休息，如此这般，方能令你在健身之途前行得更远，饮食的重要意义分明无疑，于此特别予以陈述的是休息，它涵盖你的非训练日子，涵盖你的睡眠等等，只有休息得良好，才能够练得更为强壮，使得身体处于均衡态势，这是对健康最为充分的尊重。
希望今天的内容对你有帮助。
显得强大虽说臂围粗壮，然而男人真正强大的地方，实际上是一颗百折不挠的雄心，健身锻造肌肉，经历磨练心灵，愿你成为真正的大丈夫，好汉子 。
诚挚地邀请您去留意中国健体相关的那些事情，去分享具有实用价值的健身方面的知识，满心期待着能和您一块儿变得越好！
因常年泡在健身房，节假日也不例外，金钟国是韩国知名热衷于运动和健身的艺人，被称作健身房狂人，至今健身已超20年，其力量颇佳，深蹲可达220公斤，卧推为150kg，能单手举起比自身重量更重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率极低仅8%，臂围估计在40+，从他训练的各项数据来看，身高178cm，体重78KG，均在合理范畴内，他饮食为高蛋白饮食，据说蛋白质超标致使肾功能低下，需加以注意 。
肌肉纬度关联训练方法紧密，与重量成比例显示，若想增大臂围的纬度，就得操练肱二头肌，还练，就得熬炼肱三头肌，又练，还得训练肱肌。
肱二头肌的锻炼法子主要是各类弯举，诸如杠铃弯举、集中弯举、托臂弯举等，留意把控离心收缩速率，如此能增大神经募集肌肉的本事。我个人推举反手窄距引体向上，此可很好地锻炼肱二头肌，属于大重量训练，等同于要拉起自身重量，举例来说：若你的体重为86KG，那就好比你要弯举86KG的哑铃。
以绳索下拉来练肱三头肌，对其刺激感强烈，极易找到泵感。仰卧臂屈伸、杠铃窄距卧推，这俩动作兼具了强度跟精准孤立，可是所有能负担的强度最大的练肱三头肌训练里的。双杠臂屈伸并非是同样的动作，它能够练肱三头肌，同时亦能练胸肌。
肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。
最后还要再说上一句，要是训练、饮食以及睡眠条件状况都已然做妥善好了的话，去达成金钟国那样的臂围应该不是特别困难的事情。
我说说我的看法。
你瞧见了呈现在外的肌肉层的厚度，然而却遗漏了，骨骼对于围度所具备的重要意义，金钟国的肱骨围度可不是小的程度哦，从他的面部骨骼能够予以看出，也就是说这属于天生的天赋，是由父母赋予的。
尽管骨骼没办法改变，然而我们能够改变肌肉的围度，在后天借助训练也能够达成相同的臂围。相对而言手臂三头肌占据绝大部分，所以要是想让臂围变粗那就多去练习一些三头肌。盼望能够对你有所帮助，祝愿你越练肌肉越发达。