男人必看！长期坚持这6种锻炼法，三个月练出发达漂亮的腹肌

有着发达漂亮腹部肌肉的男人，其腹肌锻炼可不是一天两天就能达成的，得要长时间去进行锻炼并且始终坚持，通常大概三个域的时间左右便会出现明显的成效。

先是仰卧起坐的练习，这我们都知晓，起始之际，每日清晨做两组。对于初学者而言每组做十五个，身体素质较好的，每组做二十个。要是半年后仍持续坚持，能够每日早上做三组。每组之间的间隔通常在一至两分钟。

2.做完仰卧起坐练习后，要再做两组卷腹练习。像图中所示，其动作要领是，需平躺在地板上才行，双腿要适度地弯曲着，头部与肩部一并抬起，尝试伸向自己的膝盖，从而感受自己腹部肌肉进行收缩，不过腰部千万不要离开地板，这属于对仰卧起坐的一种补充，能进一步强化腹部主要肌肉群的练习，同样是两组，每组数量为15个至20个。

3.在健身房还可以做抬腿的练习。

动作需要掌握的要点是，身体要保持平躺的状态，双腿要伸直，接着向上抬起使其和上身形成90度的角度，然后放下再抬起如此反复。这属于为进一步增强腹部力量而进行的练习。由于抬腿练习腹部时运动量极大且十分剧烈，它是能够很好地燃烧腹部脂肪的一种锻炼方式。

4.举腿练习是抬腿补充。

动作的要领是，双腿要抬起来，并且和上面的身体形成九十度，双脚以向天空抬起的方式，来进行腹部训练，这对于腹部上半部分的那些肌肉而言，是一种相当不错的补充练习。

5.卷腹练习的另外一种就是身体躺平。

动作要领：双手举起，使其和身体呈90度，双脚同样举起，与身体呈90度。进行卷腹时，用上边的手尝试去够你的双脚。

6.两头起练习也能很好的锻炼腹部。

这样的一个动作要领是，身体要处于平躺在地面的状态，并且双腿使其伸直，双脚也伸直，然后抬起双腿，运用双手去够双脚。