跑步机训练优势解析：配速可控、跑坡训练、强度组合，上坡走更优

内容提要

跑步机训练优势

1. 可以进行不同配速的训练

2. 可以完成跑坡训练

3. 可将不同强度的训练穿插组合

4. 对于肥胖人士来说，上坡走优于跑步

大家好呀，各位跑友们，今儿个呢，咱们要来聊一聊跑步机这个事物的话题呀。相较于户外充满多样变化的丰富景色而言呢，跑步机训练那种缺乏趣味、单调乏味的状况呀，常常会被跑友们给舍弃掉、不再使用呢。然而呢，如果告知大家呀，那些处于世界顶尖水准的马拉松选手们呀，都正在运用跑步机来开展训练的话呢，是不是会有一些人呀，开始萌生出想要尝试一下跑步机训练的想法了呢？

好了，那由于要完全征服众多跑友，我们来瞧一瞧为啥要展开跑步机训练呢？

1训练强度可调节

倘若你存有一份科学的训练计划，且每周都会安排一定量的强度跑来提升自身的心肺功能，然而你路跑的配速却无法达到要求，或者难以进行控制？而于跑步机上，仅需调整至计划规定的配速就能使你达成目标强度，进而增强训练效率。

2训练时间不受外界环境影响

不论天气缘由，地域缘故，只要一台跑步机就能即刻开启跑步训练，且训练中能随时调节自己期望的配速、坡度，随时查看里程、明确卡路里消耗量，还有比这随性的吗？寒冷冬季，酷热夏季，落雨时段，雾霾笼罩大地，户外跑步总有诸多难以避开的阻碍。

知道了跑步机存在着这般诸多的益处，那么随之而来的问题就产生了，哪些训练利用跑步机能够执行呢？

1）可以进行不同配速的训练

存在两种训练是人们真正能够切实施行的，分别是定速跑与间歇跑，不论究竟是哪一种跑步方式，强度都属于核心要点所在，在跑步机之上能够随时去做出速度以及坡度组合方面的调整，以此达成不同的训练强度要求。

2）可以完成跑坡训练

坡度持续攀升，难度随之增长，而后你的速度从如兔子般的配速渐渐变为似乌龟般的配速。然而，在陆地上你很难寻觅到那种难度能逐级递增、呈循序渐进态势的训练地点。所以，跑步机能够轻易达成在不提升速度的状况下，借助增加坡度来大幅加大训练难度与强度。

所以，跑者是能够借助上坡训练去提升自身肌肉力量以及爬坡能力的。比如说，能够运用4%的坡度进行1分钟的慢跑，完成10组，每组之间将跑步机放平，借助2分钟的水平跑来放松。再比如说，有些跑者要是想为下坡较多的比赛（像波士顿马拉松）或者上下坡度起伏频率较大的山地跑做准备，或许就需要一台更为高级的能产生正负坡度的跑步机。

3）可将不同强度的训练穿插组合

需随时变换强度以及训练时间，以使身体于适应各异强度的练习里提升耐力，并且要依据身体的状况去改变恢复时间，还得把训练中常用的“法特莱克”训练也就是变速跑训练挪到室内。尝试花10分钟进行热身，接着跑20分钟可以随意调节速度的变速跑，随后再来10分钟做放松跑。常常采用这般的训练有益于改变单一持续跑给人体带来的负面作用，能更全面地发展个人能力。

4）对于肥胖人士来说，上坡走优于跑步

对于期望减肥的新手且是跑步爱好者，开始跑步时所面临的最大问题乃是体重过重。这会致使自身关节承受极大负荷，从而大幅提升关节受伤的风险。于是便陷入不运动就长肉，运动却伤膝盖的怪圈。对于肥胖人群而言，跑步减肥确实面临较大风险，徒步锻炼强度又太低，在跑步机上采用上坡行走，是一种既不会增加关节负荷，又就能达成足够训练强度的减肥好办法。

原来跑步机居然能够开展这么丰富多样的训练！但是跑步机终究只是跑步机，你得清楚，跑步机上的任何配速，相较于在跑道上或者平坦的公路上，都会略微轻松那么一点儿。这是由于在自然环境里跑步，哪怕没有风，当你以每小时10公里的速度跑步时，实际上你就制造出了一股每小时10公里的逆风，要是逆风跑的话，难度自然而然就会更大一些。而在跑步机上跑步，因身体处于相对静止不动的状态，所以你无需去克服空气阻力，把坡度增加2%，这一极其轻微的坡度弥补，便能将跑步机上跑步强度提升到，与在无风日子里以相同配速于户外跑步的强度。

瞧了上述这般繁多的内容，跑步爱好者想必已然察觉到，跑步机之上尽管表面看去枯燥乏味，然而依旧能够催生诸多改变，尤其是速度同坡度的有机搭配组合，能够更为均衡且全面地对我们的跑步能力予以训练！当处于下雨天以及雾霾天而无法在户外进行跑步之际，在跑步机上开展训练亦是颇为不错的一个选择~。