跑步机损伤频发？揭秘3大安全隐患，上班族健身必看

中关村在线健康频道资讯

那些忙碌的上班族，还有好多喜欢健身的朋友，对他们而言，跑步机是方便省时且效果较好的健身工具。然而，最近有调查表明，跑步机成了造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最常见的便是在跑步机上不小心摔倒。不久前，一段阿拉伯人跑跑步机的视频在网上疯狂流传。视频里的阿拉伯男子身着不适合健身的阿拉伯传统服装，越跑越快，差点发生事故。

快起飞了！爆笑阿拉伯人跑跑步机（来自优酷视频）

笔者把使用跑步机过程中容易造成运动损伤的几点做了总结：

装备不合适

此处所讲的装备，指的是在进行运动期间所穿的衣物、鞋子等各类运动装备，在运行跑步机时，应当身着契合运动的宽松运动衫裤，不要过于肥大，同样不行太收body ，类似视频里阿拉伯人的那等做法，是完全不可取的，另外，还需要挑选相对比较轻便的跑鞋，有的女性友人去挑战高难度，居然试着穿着高跟鞋跑跑步机，纯粹堪称乃是噩梦，崴脚还算得上是小事情，严重的话会伤筋动骨，这也并非没有这种可能性。

速度设定不合适

有的朋友购置跑步机是为了减肥，认为跑得慢没效果，故而常常将跑步速度设得较快，以实现出汗、燃烧脂肪之目的。然而，瘦身是循序渐进的过程，健身、瘦身重在坚持。跑步速度设得太快会增添运动中的不确定因素，节奏跟不上，大幅提高运动损伤几率，往往得不偿失。

运动量过大

根据运动目的，来确定在跑步机上运动的时间、强度，运动时间不能太长，也不可以过短，慢跑半小时以上，就能达成燃烧脂肪的目的，要是超过一小时，则会消耗蛋白质，实现运动的目的就行，如果运动量过大，极有可能体力透支，造成运动损伤。

很多人在使用跑步机时，喜欢看电视、看视频，这会分散注意力，稍有不慎就会造成运动损伤，尤其是对运动强度比较大以及不太熟悉跑步机操作的人，还需指出这一点。如果觉得跑步枯燥，可适当听些节奏明快的音乐，这样能提高运动效果，增加运动乐趣。另外，跑步是有氧运动，运动中全身都会参与，应保持正确跑步姿势。要是跑步之际呈现含胸驼背模样，抑或是长时间扶着把手，那么就会致使腰腹产生疲劳之感，这有可能造成腰肌劳损情况出现。这不但无法达成运动所期望实现到达的目的，反倒会引发成为运动损伤状况。所以呀，在跑步的时候务必要维持保持正确无误的姿势才行。