说起减肥以及做有氧，为数不少的人都会联想起使用跑步机，这是由于它作为有氧器械广泛存在于各个健身房之中。相当多的人抵达健身房后的第一项训练或者唯一的一项训练便是跑步。然而除了跑步机之外，健身房里还有诸多别的有氧器械，像是登山机、椭圆机之类的。还在持续跑步吗？是时候去变换一种方式了！
然而，或许你想要减肥却并不清楚，不同的有氧器械，其减脂效果不尽相同。想晓得锻炼哪些器械减脂会更具成效？今儿，Keep君便来为你逐个予以介绍。
一、 跑步机
跑步机，那可是深受大众喜爱的运动器械哟，它具备强度能够调节的特性，而且减脂的效果相当出色呢。大多数人借助跑步机来维持自身的体型，进而保持身体的健康状态呀。
使用要领
1坡度
跑步机履带的角度，跟在户外跑步时地面所具有的角度，是不一样的，建议跑步的时候，稍微增添一点坡度。
2跑姿
跑步之际，上半身需维持挺直状态，头顶务必稳住，整个身子绷直朝着前方倾倒，凭借身体向前倾之力量促使自身前行。
Tips:
女性请勿穿高跟鞋上跑步机，因高跟鞋会导致崴脚，也请勿化妆上跑步机，因为化妆容易出现花脸情况，且会致使排汗不畅。
2. 不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒～
3. 听歌可以，别唱，容易岔气。
人要是跑得久了，体内就会分泌多巴胺，进而会感到兴奋。然而，千万别在跑步机上做出各式各样的古怪动作呀，因为那很有可能容易使人摔倒的呢。
二、椭圆机
椭圆机，适合那类人儿用，啥样的人儿呢，就是体重严重超标的，还有膝盖、腰椎，要不然就是脚踝受过伤的人，要知道椭圆机可是作为康复器械发明出来的哟，为啥适合这些人用呢，因为它不会对膝盖造成伤害呀。不过呢，它在减脂方面所展现出的效果，通常来讲就是一般般啦。
使用要领
两只手稳稳扶住把手，上半身要保持挺直，脚跟绝对不得离开踏板，这件器械极为安全，而且操作起来相当容易。
Tips:
那种不易产生高强度锻炼效果的椭圆机，减脂成效不太显著，（实际上存在具备可调控阻力功能的类似器械，然而在众多健身房里，配备这种带有阻力装置椭圆机的场所极其稀少。）这样的情况导致其减脂效果大打折扣。
2. 健身房的椭圆机一般都很少，想用要排队。
三、动感单车
由于存在强度大这个简单粗暴的原因，动感单车减脂效果特别好，然而动感单车骑行容易造成损伤，因此要予以注意。
使用要领1调整单车
有一台固定单车，其存在三个必须进行调置的地方，分别是车座的高度，车座的前后位置，以及车把的高度。
2骑行姿态
在骑行之际，要使肩部下沉，让腹部收紧，留意脚下踩踏的节奏；双手不可脱离车把，并且也不要去做俯卧撑、左右晃动之类的动作。
Tips:
1. 尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。
2. 膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。
3. 危险性的动作如果没有把握不要做。
四、登山机
通常情况下，普通的健身房里面是不会配备登山机的，只有那种处于高端档次的会所才会存在。凡是试用过的人都清楚，它在减脂方面所呈现出的效果那可是相当出色的～那些从事职业健美运动的人员，其进行有氧运动基本上全都依赖于它，它堪称是减脂效果绝佳的器械！登山机对于关节所产生的压力较小，能够使双脚始终不脱离踏板，对于大腿以及臀部具备一定程度的促使肌肉增长的作用，女孩子想要拥有挺翘的臀部，完全依靠它来达成。
使用要领1手轻轻握住把杆
最好的情形是松开双手，使其自然垂落于身体两侧，这般不但锻炼了心肺的功能，还对平衡能力予以了挑战，要是你发觉非得紧紧抓住把杆方能跟上其速度，那你所选择的速度就过于快了 。
2身体站立
能够稍微有那么一点儿前倾，然而不准弓背，况且不许使身体向左右两边倾斜。向左右两边倾斜极有可能是步子迈得太长，肩膀要放松 。
3每次步长最好一样
步长别太短小啦。要是感觉于登山机上行走无比缓慢，那你所消耗的能量就不够充分诸多，健身所达成的效果也就不尽够如人心意了。
4尽量把全脚掌都放在踏板上
若是踮起脚尖，小腿部位的肌肉便会迅速出现疲劳状况。如此一来，将会致使健身时间被缩短，无法达成预期想要的效果，并且还容易使得小腿变粗 。
五、划船机
想要具备划船运动员以及游泳运动员那般堪称完美的背部吗？那就去进行划船这项运动吧！它在减脂方面效果极为突出，与此同时还能够塑造身形，为何不去尽情从事呢？
使用要领1阶段一：蹬腿
第一阶段起始的时候，是从处于完全静止的状态开始的，身体在这个阶段要凭藉最强的爆发力来启动，因此是运用腿部与臀部的力来予以进行的。到了这个时候，需要把上身紧绷起来，使得蹬腿的力气借助上身传递至手臂这儿，进而把绳索拉动 。
2阶段二：后仰
划船机不存在惯性，然而我们自身身体具备惯性，当把腿伸展伸直后，身体存在一个往后的惯性，我们维持上身笔直挺直的姿态瞬间急速后仰，从而把绳索拉扯得更长 。
3阶段三：划臂
在腿蹬直的姿势下，身体要后仰，此时还需使用上背部以及手臂的力量，给绳索以最后一段力，把绳索拉到最长，绳索要拉到胸肌下肋骨的位置，肩部用力向后张开，并且要保持向下压，不可以耸肩。
Tips:
1. 很少有健身房有划船机。
2. 它能大幅度提高心肺功能。
3. 要是打算买一个摆放在家里用于练习，那就买个电磁阻的就行，它坚固耐用，可以带来完美体验。
若知晓了这些器械，那些怀有减脂想法的小伙伴便拥有了更多的选择呢。下次前往健身房之时，切勿仅仅在跑步机上耗费时间呀，去尝试一下其他的器械吧。挑选具备不同减脂效果的器械去练一练，说不定会收获惊喜哟～。