怎样锻炼腰部力量？3种简单训练方法，俯卧飞燕式与平板支撑全解析
问怎样锻炼腰部力量
李争鸣副主任医师
康复医学科 广西壮族自治区第三人民医院
参照你提出的这个问题来说，下面存在几种简易的腰部训练办法：其一为，处于俯卧位时开展“飞燕式”的锻炼，其方式是，双脚伸直使其抬离床的表面，头颈部同样抬离该平面，尽力维持一段时长，以使腰部承受力量。其二是，在仰卧位的情形下，双脚、双肩以及头部用以支撑床面，臀部抬高使其离开床面，并且保持一段时候。这两个动作均能够让腰部肌肉获得良好的锻炼。另外，近期流行起来的平板支撑，也能够对腰腹肌予以良好的锻炼，其方法是，双肘以及双脚支撑于地面，身体保持一种平行的状态，并且持续一段时间。能让腰部以及全身的肌肉获得极为良好的锻炼，除此之外，平常的一些诸如球类、游泳、慢跑等之类的活动，均能够使得腰部肌肉得到极为良好的锻炼，期望能够对您有所帮助，祝愿您可以早日痊愈！